晨读 |每天都该做的三件事是什么？

晨读 |每天都该做的三件事是什么？

清华大学心理与认知科学系教授彭凯平曾在节目中有这样一段对话——

当主持人问及彭凯平“每天都该做的三件事是什么”时，他回答，“运动，给别人爱，思考对新收获的体会”。在彭凯平看来，这三件事情，“能够让人保持一种积极快乐的心理状态”，让我们每天都变好一点点。

01

动起来吧

所谓“生命在于运动，幸福在于行动”。这句话的意思不仅是说运动可以让我们的身体更加强健，更是因为——依靠具体的行动来收获成果，是我们大脑一种“内置”的奖赏机制。这里说的“行动”就是：让身体动起来。

有神经科学研究表明，我们的大脑会对“付出具体的身体劳动——获得切实的物质奖赏”这样的“程序”产生强烈的满足和愉悦感。还有心理学研究证实，运动，尤其是为了实现预期结果的手部劳动，对生活愉悦感的产生十分重要。

这是因为，虽然生活在当下的我们拥有从古至今最便利的生活——饿了有外卖，买东西有网购，出行有各色交通工具。但人类进入便捷的现代生活，不过短短百年时间。对于我们的祖先而言，在漫长的几十万年里，几乎只有通过体力劳动才能获得生活所必须的资源。所以，“动起来”成为一种依附于我们身体的，幸福感最原始的来源。

因此，无论是为了到达一个目的地徒步行走，为了填饱肚子下厨做一顿饭，还是单纯为了有所成就而运动……我们应该尽可能地动起来，去运动，去行动。总之，当我们为了一个目的而具体地行动起来时，幸福就产生了。

02

给他人以爱

科学家发现，对幸福影响最大的因素，是美好的人际关系，是至爱亲朋的支持，是社会交往的技巧。想要收获这一切，需要从自己做起。去爱身边的人，去发自内心地表达爱，去对陌生人表达友善，去感恩……这一切是生活幸福感非常重要的来源。

人是社会动物，就像《流浪地球2》中那根揭示了文明尺度的股骨一样，人类文明延续至今的原因之一，就是善意和互相帮助。有神经科学研究显示，当我们帮助他人时，大脑的愉悦中枢会被激活，这种帮助他人的快感，同样是演化赠予我们的礼物——出于对愉悦感的需求，我们无条件地帮助他人，爱他人；而对他人的爱，又将在有朝一日回到我们身上，让我们变得幸福……这种爱与善意的循环，是美好生活的重要底色。

所以，无论是给家人一个拥抱，给同学同事一句赞美，随手帮陌生人一个小忙，这些看似微小的善举都会像石子投入湖中，产生层层涟漪。爱自己，爱家人，爱他人……爱在彼此给予中会发生奇妙的转化。当我们对这个世界的爱逐渐扩大，我们的快乐也将随之扩大。

03

思考新的收获

除了以上两点，每天晚上还可以去想一想，今天收获了什么，有什么新的体验，遇到了什么新的人，读了一本什么新书……永远要记得，在生活中寻找与前一天不同的东西。“这三件事情，能够让人保持一种积极快乐的心理状态”。

这非关功利性的思考，而是我们对自身存在的确认。当夜幕降临，万籁俱寂，一天即将以睡眠迎来尾声时，静静地与自己待一会，思考一下，或者写写日记：在此前的一天中，我们的生活发生了什么细微的改变？

也许是去车站时发现了一条新的小道，在路边发现了一朵不认识的小花；也许是在工作中发现一条新的路径，完成了一个学习上新的挑战；再也许是认识了新的朋友，看了一场电影……无论事大事小，只要是崭新的收获和体验，都可以在此时录入盘点。

因为，正是这些崭新的一点一滴，在让你不断成长更新，在对庸常的生活进行重构，让你知道，无论快还是慢，自己都有条不紊地在自己的时区里前行。这种对“进步”和“改变”的确认，是由你主动创造的生活幸福感。而带着这种心满意足入睡，更会让我们对即将到来的一天充满欣喜和期待。

写在最后

运动、施爱与对收获的思考，这三件事看似简单，却蕴含着快乐的真谛——快乐不是被动获得的状态，而是主动创造的过程；不是遥远的目标，而是当下的选择。

当我们每天让身体活动起来，让爱心流动起来，让心灵沉淀下来，快乐便成为生活的自然色。这或许就是所谓，“在平凡中见真趣，在日常中得自在”。

来源央视新闻