高质量睡眠的作用

高质量睡眠注重的是睡眠的深度和连续性，而长时间睡眠则强调睡眠的持续时间。两者相互关联互为影响。然而，长时间睡眠并不等同于高质量的睡眠。睡眠质量差，睡再久身体也难充分恢复；相反，睡眠质量高，睡时短也能精力充沛、身心愉悦。如果把身体比作手机，高质量睡眠是快速充电，长时间睡眠是延长充电时间——两者配合才能保证“续航”。
高质量睡眠的核心作用
高质量睡眠是指睡眠过程中能够充分休息、恢复体力与精力，并在醒后感到神清气爽、精力充沛的状态。1.深度修复大脑：在深度睡眠中，大脑清除代谢废物，同时巩固记忆、促进细胞修复和生长。2.调节情绪激素：促进血清素、多巴胺分泌，避免诱发焦虑和抑郁。3.提升免疫力：在深度睡眠期，免疫细胞活性会增强3倍，能增强体质，促进身体修复和帮助体重管理等。
总之，对大多数人而言，在保证基础时长的前提下优化睡眠质量，才是最科学的策略。如果长期存在睡眠困扰，建议到正规医院就诊。

来源 | 健康安徽  作者：安徽医科大学附属心理医院（合肥市第四人民医院）储召学
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睡眠质量，时间8小时