久坐打工人，该怎样保护自己的脊椎？

健康科普
久坐如何保护脊椎？
一天的办公室工作结束以后，是不是总感觉到颈肩部酸痛、腰背部僵硬疼痛？不少人会纳闷，自己并未从事弯腰负重的工作，怎么会如此不舒服？
其实，久坐加上姿势不良，长期下去不仅会造成颈肩腰背痛，还会进一步影响脊椎健康。
今天，小编邀请到合肥市第二人民医院广德路院区骨科副主任医师王林，给大家讲讲久坐族该怎样保护好自己的脊椎。
一、你是“久坐族”吗？
久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，如长时间面对电脑，长时间开车。他们所表现的特点是一周至少有五天需要久坐，分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。
对于久坐族来讲，低头、脖子向前倾，颈部肌肉持续牵拉，时间长了就会造成颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，严重时头痛、头晕、恶心。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。
那么，究竟坐多长时间才算久坐呢？关于这个问题，其实目前并没有标准答案。对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不相同。一般认为，符合以下任意条件都可算为久坐：
1.经常持续1.5小时没有起身活动；
2.每天坐着的时间加起来超过8小时；
3.一周在清醒状态下经常保持坐姿超过5天。
二、久坐的危害
1.久坐伤身
久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。
久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
2.久坐伤胃
对于肠胃而言，久坐引起肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。此外，久坐也不利于身材，容易起小肚子，也容易胖腿。
3.久坐损心脑
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，还会导致大脑供血不足，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
三、久坐时如何保护好脊椎？
1.抬高电脑屏幕，可以在显示器下方垫高15-20cm，让颈部保持既不低头也不仰头的状态，使眼睛能够平视屏幕为宜，这样可以明显减轻颈部和肩背部的压力。
2.键盘的摆放也是有讲究的，如果把键盘放在桌面上，这样就偏高了一些，打字时需要抬起大胳膊，颈肩部的肌肉会持续发力，容易疲劳，所以建议把键盘位置放低一些，工作时可以使自己的大胳膊自然下垂，肘部保持90°，尽可能放松肩部，减少肩部和背部两侧的疼痛不适。
3.久坐族常常因为赶进度而趴在桌前奋力工作，腰椎的压力明显增加，容易发生背部、腰部疼痛，也会加速腰椎退变导致椎间盘突出，所以还需要有一把舒适的办公椅，坐垫不要太硬，椅背有一些向前的弧度，工作时坐姿端正，背部可以紧贴靠背。
最后，王主任提醒大家，在平常工作和生活当中，还需要打破连续久坐的习惯，定时起身活动，比如每小时站起来活动5～10分钟，做一下颈椎、腰椎放松操，放松肌肉的同时还可以促进全身血液循环，减少肌肉僵硬和关节疼痛，最好能定个闹钟提醒自己定期起身活动。在工作当中也可以利用喝水、去洗手间以及接电话等机会站起来活动一下。

来源 | 安徽健康网
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