10件小事，让健康加倍！

本帖最后由熊猫w 于 2025-1-19 20:46 编辑
10件小事
让健康加倍
早餐早吃点
一项超10万人的研究显示与早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！
抽点时间晒太阳
要多给自己创造一些晒太阳的机会，特别是光照不强的冬季经常在室外晒晒太阳，有助于增强人体阳气。最佳晒太阳的时间是上午8-10点，下午3-5点，成人每次晒太阳的时间以30分钟为宜。
每天多笑笑
有研究显示孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。笑能促进神经系统、内分泌系统平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白分泌量，所以能增强免疫力。
吃饭速度慢点
研究显示长期进食速度快的人，患有代谢综合征的比例为11.6%；增加咀嚼频率，减缓进食速度，可以减少2型糖尿病的患病率。吃饭慢一点，肠胃负担也小。
多吃点全谷物
研究显示只需用全谷物替代主食（精制谷物），在不改变整体饮食习惯的情况下，短短6周，就能降低全身炎症水平。常见全谷物食品有燕麦、玉米、荞麦、糙米、小米等，可以全谷物和精白米面搭配吃。
饭后站一会
研究显示餐后站立能够显著提高能量消耗，平均每分钟高出约0.16千卡。如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。
久坐时间少一点
都知道久坐有害健康，很多人会选择用运动来“抵消”。但其实，比起单纯运动，“打断”久坐加上运动，才更为健康。平时坐40分钟左右就应该站起来活动一下，去趟卫生间、接水喝、伸展身体、溜达一会。
每天多走点路
没时间去运动？懒得去运动？那就多走一点。研究显示对于40岁后运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
晚餐吃早点
早点吃晚餐，对次日糖脂代谢都有好处。研究显示晚上8点吃晚餐的人，次日24小时血糖水平较晚上9点吃晚餐的人有明显改善。且次日的血脂代谢状况也有所改善。晚上6-7点间吃晚餐是比较合适，最好别超过晚上8点。
入睡稍微早一点
每天10点后上床睡觉就算是晚睡了。晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。如果觉得一下子10点入睡很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。
对于我们经常关注的器官，专家们给出了养护建议：