今天起，睡姿务必调整一下！

　有时候一觉醒来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，引发关注。

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　　不少网友直呼“腰疼”，错误的姿势全占了......

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　　睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？
　　你的睡姿可能出了问题！
　　如果你睡觉时，喜欢侧睡＋错开放＋曲腿，简而言之，就是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放。
　　这很可能就是睡一觉后，感觉腰酸腿疼的主要原因。长期保持这种睡姿的人，对腰椎的损伤十分严重。
　　那么，哪种睡姿是正确的，哪种是错误的？快来学习一下↓↓↓

仰卧：最推荐的睡姿

　　据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。
　　患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。

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　　不过，仰卧睡时也要注意，枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。
　　枕头压实后，枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。
　　此外，很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。

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侧卧：要善于利用枕头

　　侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

　　和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。
　　这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。

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　　此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。

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　　如长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
　　因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。
　　另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
　　对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

俯卧：最不推荐的睡姿

　　俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。
　　同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡眠中，呼吸效率降低，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。
　　俯卧时，一侧的腿通常向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

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拒绝“腰疼”

来源：北京青年报综合杭州日报、科普中国（作者：赵倩美国南加大骨科临床康复指导教员，审核：唐芹中华医学会科学普及部主任研究员）、中央电视台、人民网科普