坐着时背挺得越直越好吗？总想翘二郎腿怎么办？

我们从小就听大人说“把背挺直，挺胸抬头”。但你知道吗，“挺直腰杆”的坐姿并不健康！
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科学认定的“好坐姿”≠“背挺直”
科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。
对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

图片来源：boostphysio
如上图所示，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%，我们常说的把背挺直，则会给到腰椎140%的压力，仅次于向前俯身。
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微微后倾坐更利于腰椎健康
但并不是越后仰越好。因为在腰部压力变小的同时，尾骨的压力会慢慢加大！

所以综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，更推荐的坐姿是微微后仰，这也是大部分有椅背的椅子设计成后倾的原因之一。
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四个步骤找到健康坐姿
找坐骨
摸一下屁股找到两块硬硬的骨头，这是坐骨结节，也是坐姿时主要受力的地方。取坐位时，两侧受力要一致，不要偏向一侧（不要跷二郎腿）。
记住三个数
一是小腿与地面保持90度；二是膝盖与大腿保持90度；三是大腿与腰保持在90-100度之间。
选把合适的椅子
座椅的坐高应该和小腿长度相近，座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙，大约2厘米，座背应贴紧背部，可以在腰部加一个小靠垫。
保持脊柱曲线
人体脊柱有四个曲线的方向。自己感受，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。

重点提示

无论坐姿是否正确，久坐都是无益的。每坐1个小时，要站立活动5-10分钟。如果做不到，那就多喝水，尿意会帮助我们增加运动量～
有朋友表示，一坐下就忍不住想翘二郎腿。我们都知道跷二郎腿不好，但不知不觉地就翘了起来！怎么办呢？这里给你支几招！
坐在椅子的前半部分
不要整个屁股都坐上，尽量挺直背。腰背部弯曲，更容易跷二郎腿。
经常用手拍打并揉腿
感到腿部麻木或者酸痛时，赶快把脚放下来，用手拍打并揉一揉，防止静脉曲张。
多走动
时不时起来活动一下，不要一直保持这个姿势。比如每坐15分钟起来走走。
夹紧双膝
坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看。
脚下垫纸盒子
在脚下放一个纸盒子，两块钱的快递纸盒就可以！如果椅子过高、让脚悬空，此时的受力面积只有屁股这一点点，感觉会特别累。可以在脚下放一个不要的快递纸盒，略抬高脚的高度。


来源：养生中国等
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