涨知识，关于早起的那一杯水的知识点

作为生命之源，每天喝水是再平常不过的一件事。

多喝水对身体有着很大的保健作用，

尤其是早晨起来喝的第一杯水，有着你想象不到的意义。

早上醒来喝杯水如此重要

补充水分  

经历了一晚上的睡眠，呼吸、排汗等生命活动会消耗体内大量水分，

起床后人处于缺水状态，此时喝杯水，可以补充睡眠状态时机体代谢物失去的水分。

预防便秘  

晨起后喝一杯水，有助于刺激胃肠道，促进肠胃蠕动，

让肠道变得更加湿润，有利于粪便及时排出体外，起到预防便秘的作用。

促进血液循环  

空腹状态下喝进的水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，

可有效地增加血容量，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

晨起的第一杯水，喝什么水比较好？

晨起喝什么水一直是大家议论纷纷的话题，

其实喝水是个技术活，喝错了或会影响健康。

冰水

很多人喜欢晨起喝一杯冰水，

可以起到提神的作用，能让自己迅速恢复清醒状态。

不过，这样喝水并不养生，喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，

引起胃痉挛，导致腹泻、腹痛，甚至引起胃病。

盐水

早上也不适合喝盐水，由于人在醒后处于高渗性脱水，再喝盐水会加重这一现象。

再者，人体一天摄入食盐量应在6克以内，

日常生活中不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

蜂蜜水

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。

不过蜂蜜中含有大量的果糖，会引发血糖波动，并不适合血糖高的人饮用。

白开水

其实，早上喝白开水是最靠谱的选择。

对比以上三种不同种类的水，白开水安全且健康，

既能及时补充水分，又可以降低血液浓度，促进循环。

晨起喝水的注意事项

1

喝到这个量刚刚好

早晨的第一杯水，有的人喝好多，有的人却只喝几口，

其实早晨起来后喝200毫升左右的白开水，大约是小半杯就好了。

注意不要一次喝太多，小口慢慢地喝。

2

不要喝太烫

国际癌症研究机构警告：饮用65℃以上热饮有致癌风险。

我们的口腔和食管表面的黏膜非常脆弱，

超过65℃便会烫伤黏膜，诱发癌变，一般建议水温在40℃即可。

3

久置的开水不要喝

很多人为了节约，经常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。

然而开盖的水经过一晚的放置，细菌数量会大量繁殖，容易将细菌喝进肚子，伤害肠胃。

4

用玻璃杯喝水最安全

不少人习惯用塑料瓶喝热水，事实上，某些塑料在高温情况下很不稳定，

可能会释放出对人体有害的物质，如双酚A（BPA）和邻苯二甲酸。

而玻璃杯在烧制过程中没有化学制品，而且不掉色，用它来装水喝是最安全。

5

不要一边吃早餐一边喝水

喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水，

可能会影响早餐的进食量和食物的消化，导致食物得不到良好的消化吸收。

6

牛奶不能代替水喝

很多人早晨刚起来后，可能会喝杯牛奶、果汁，这样既能补充水分，又能补充营养，多好啊。

不过这种做法并不合适，果汁和牛奶都不宜作为清晨的第一杯饮料：

这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，

还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

建议喝完一杯白开水之后，再喝其他营养饮品。

这三类人喝水最好加点它

膳食居民指南推荐一天饮水量达到1500ml~1700ml，普通人最好是能够每天保持八杯水的剂量。

不过中医认为气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人，是不适合喝太多水，

否则会出现胃胀、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重者还会出现头晕、呕吐等。

这三类人应少量多次地喝水，还可考虑以茶代水。

气虚质

常常感到精神疲倦，少气懒言，面色无光华，气短心慌，神经衰弱，容易出汗，口淡，不想喝水。

建议： 可用白术（30克白术，500毫升水）或党参（15克党参，500毫升水）煮汤代水喝。

阳虚质

比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。

饮食都喜欢偏热的，容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，夜尿较多。

建议： 可以喝一些普洱茶，或炖人参汤（10克人参，300毫升水）代水喝。

痰湿质

面色淡黄而黯，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。

这类体质的人，常感觉很累很倦，身体笨重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。

建议： 可用薏米（50克薏米，500毫升水）或扁豆（30克扁豆，500毫升水）煮汤代水喝。

晨起第一杯水，你喝对了吗？

来源：健康圈（amy6562）

现在基本上都可以做到早晨喝一杯水······

谢谢分享！！！

学习了      

晨起第一杯水健康需要它

谢谢分享

看看了吧

好的😊

分享学习了！支持支持！！！

不错，谢谢分享

知识学习学习

挺好的。