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       跑步是一件有益于身心健康的事情,现代社会的年轻人,一天都坐在办公室中,白天要上班,晚上有时还要加班,特别容易造成肥胖等疾病。近年来,随着人们健康意识的不断提高,越来越多的人选择室内跑步这项运动来锻炼身体。跑步的好处有很多,简单来说一下有以下几点。

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一、正常人如果要消耗350卡路里(相当于两碗米饭),大概在跑步机按正常速度需要40分钟左右
二、可以促进健康,提高睡眠质量,好的运动,带来好的休息。
三、可以增强人身体的抵抗力,有规律的运动可以使皮肤、肌肉组织更加牢固,同时也可以提高身体的活性,清除体内的病毒。
四:跑步可以增大肺活量,加强心肺功能,有利于塑造良好的身形,并且让人的身体状态更为年轻。
五:肌肉越多,代谢率就越高,热量消耗就越高,减肥就越快(脂肪分解过程如下):
(1):脂肪分解,累积脂肪在肌肉组织内贮藏。会分解成脂肪酸,释放到血液中
(2):脂肪的燃烧。肌肉吸收脂肪酸后,以肌红蛋白,线拉为媒介,消耗氧气,分解二氧化碳和水
(3):身体必须有肌肉,如果没有肌肉,即使脂肪在有氧运动时获得分解,也无法燃烧脂肪酸
       比如在跑步锻炼的过程中,随着时间流逝,不仅你的自我感觉会越来越轻松(即使你仍然流着汗、腿部发抖),身体的新陈代谢与反应也会随之适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是平时所说的“机体达到了稳定状态,使你无法达到成长期的减肥计划”。
      

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       稳定的有氧运动,像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减重,但只有一开始有效。在第一周时瘦了几磅,接着就体重下降就停滞不前了。因为在第一周后,他们的新陈代谢已经适应了。以稳定、中强度的强度进行跑步,最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,减掉的体重就有限了。
因此,对减重来说,比起单一跑步,增加力量训练或无氧训练常被认为效果更好。无氧训练产生的乳酸,会促进脂肪的消耗。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
     做完力量训练,再配合跑步这种有氧运动刷脂,减肥效果才事半功倍。

共 1 个关于 跑步多长时间才消耗一天卡路里?保持好身材还要配合其他训练吗?的回复 最后回复于 2019-5-13 14:47

评论

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360fans_u22968597 LV8.少校 发表于 2019-5-13 14:47 | 显示全部楼层 | 私信
燃烧我的卡路里
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