原来“睡前刷牙”是错的！到底该何时刷？这些刷牙误区，你中了几个

本帖最后由熊猫w 于 2025-11-13 09:42 编辑
睡前刷牙好像已经成为一种共识但是实际上这并不是最佳的刷牙时间到底应该在什么时候刷牙？应该如何正确刷牙？一起来看
最科学的刷牙时间是饭后半小时
很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。
因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。
错误刷牙方式你中了几个
横向刷牙
长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。
牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。
刷牙时间过短
早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。
只刷牙不刷舌头
舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。
牙刷长期不更换
牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。
牙要怎么才能刷干净
好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：
刷门牙外侧：
刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。
刷门牙内侧：
同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。
刷牙齿咬合面：
将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。
刷牙齿内侧面：
将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8-10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚饭后那次尤其不能省。
口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。
来源 | 央视科教
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