我们失去了“半个贾玲”，却能狠狠收获一波减肥方法

1月11日，贾玲发文宣传新电影，称自己成功减了100斤，并且练成了拳击手的样子。很快，“贾玲减了100斤”的话题，冲上各大平台热搜榜。不少网友留言表示，要蹲减肥教程！

一白遮百丑，一胖毁所有。这句俗语的前半句或许因人而异，后半句却绝非虚言。目前，肥胖和超重已成为全球瞩目的重大卫生问题，肥胖与多种疾病的发生、发展相关，例如糖尿病、心脑血管疾病、代谢综合征、非酒精性脂肪肝病等。近日，中国专家新发现，体重增加、肥胖还会提升罹患神经和精神疾病风险。肥胖严重威胁人类的身心健康！
提到减肥，“少吃”“饿肚子”就自动浮现在脑海。可吃得少了，总是觉得饿，大多数人又没有贾玲的毅力，那怎么办呢？有没有既能保留吃饭带来的满足感和幸福感，又能瘦下来的办法呢？

间歇式进食法
北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科医生马啊琴给广大网友支招：将每顿饭分成三份，并在吃每份饭菜时采用间歇式的进食方式。吃完第一份后，停顿2~3分钟，然后再吃第二份，再停顿2~3分钟，再吃第三份。同时要注意放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。这种方式可以刺激饱腹感神经中枢，向大脑发送“我已经饱了”的信号，让我们较早地感到饱腹，减少因故意“少吃”导致的“吃不饱、不过瘾”的感觉。

高质量碳水法
研究显示，随着食物升糖指数和升糖负荷的增加，体重也明显增加。从精制谷物、淀粉类蔬菜（豌豆、玉米和土豆）摄入的碳水与体重增加成正相关。这些食物中的碳水每天每增加100g，体重分别增加0.8kg和2.6kg。
而从全谷物、水果、非淀粉类蔬菜中摄入的碳水与体重增加呈负相关。这些食物中的碳水摄入量每天每增加100g，体重分别减轻0.4kg、1.6kg、3.0kg。
如用等量的全谷物、水果和非淀粉类蔬菜代替精制谷物、淀粉类蔬菜和含糖饮料，体重就会减轻。研究者还发现，与体重正常的人相比，在超重或肥胖人群中，上述关联更强。
对于大多数人来讲，减肥的目的是让身体更健康，生活更愉悦，而不应该让我们失去幸福感。

在这个寒冷的季节里，让我们聚焦身体的温度，共同追寻科学的健康之道，解锁身体的活力密码，让生命在活力中绽放！

来源：央广网、央广营养课