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明明睡够了8小时,但起床后还是浑身酸痛无精打采。难道对于我们的身体来说,8小时的睡眠时间还不够吗?

其实,好的睡眠不仅需要科学合理的睡眠时间,还需要创造良好的睡眠环境,保持合理的睡姿与睡前饮食和心理状况等。

通常情况下,健康睡眠时间为6~8小时。成年人6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人为5~6小时,青少年为9小时左右。睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第2天起床后不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

创造一个良好的睡眠环境,对于维持睡眠健康同样发挥着重要作用。我们可以通过制造良好的睡眠氛围,让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防失眠,最好选择木板床;枕头的高度要适中,科学的枕头高度应为6~9cm;另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,可选择电子钟替代。

同时,采用合理的睡姿有助于我们更好的进行休息。人最好的睡眠姿势为侧睡,不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅。

除此之外,睡前饮食也要注意。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉;临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠;睡前忌饮大量含酒精的饮料,包括啤酒及其他酒类;不喝含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等能产生兴奋作用的饮品;多吃促进睡眠的食物,如核桃、葵花子、莲子、百合、黄花菜、莴苣、大枣等。

需要注意的是,良好的睡眠对健康固然重要,但也要适当放松自己,不要太计较睡眠的量,避免过度焦虑得不偿失。
【文章来源于网络】

共 9 个关于保持8小时睡眠就够了吗?做到这几点睡得才更好的回复 最后回复于 2020-6-29 19:48

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2020-6-28 09:54 | 显示全部楼层 | 私信
平时要多注意
望不到尽头 VIP认证 LV12.少将 发表于 2020-6-28 10:25 | 显示全部楼层 | 私信
健康睡眠!
来自ONEPLUS A5010(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-6-28 19:03回复
xbtglibai360 LV13.中将 发表于 2020-6-28 10:32 | 显示全部楼层 | 私信
了解了      
kzg 谢谢关注 
2020-6-28 19:03回复
tan7177 LV14.上将 发表于 2020-6-28 12:13 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
来自SM-N975F(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-6-28 19:03回复
cqc4456 娱乐军团 发表于 2020-6-28 12:48 | 显示全部楼层 | 私信
科学合理的睡眠时间良好的睡眠环境合理的睡姿与睡前饮食和心理状况这些缺一不可喔
kzg 谢谢关注 
2020-6-28 19:03回复
包智安 VIP认证 LV12.少将 发表于 2020-6-29 00:18 | 显示全部楼层 | 私信
不可贪睡
来自360手机N6(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-6-29 09:28回复
tjw566 LV12.少将 发表于 2020-6-29 05:11 | 显示全部楼层 | 私信
分享学习了!支持下!!!
kzg 谢谢关注 
2020-6-29 09:28回复
hphyzyl LV8.少校 发表于 2020-6-29 07:09 | 显示全部楼层 | 私信
看看就可以了
kzg 谢谢关注 
2020-6-29 09:28回复
卫士之圣 VIP认证 LV11.大校 发表于 2020-6-29 19:48 | 显示全部楼层 | 私信
看看了吧
来自奇酷手机青春版(移动联通双4G)(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-6-29 20:03回复
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