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自古以来,中国就有“民以食为天”的说法,人们在饮食上追求美感与喜悦,讲究色、香、味、行俱佳。中国饮食不仅内容丰富,其背后蕴含的文化也非常丰厚。

但合理的营养对人体健康和免疫力的提高十分重要。如今,大家都在倡导“吃出免疫力,提高免疫力”,我们可以通过科学的食物组合提高人体所需的各种营养素,增强免疫力。

哪些营养素可以提高抵抗力?

我们常见的免疫性营养素是人体通过各种成分的摄入提高细胞免疫、体液免疫的功能,从而提高自身抵抗力。

1. 蛋白质:蛋白质是产生抗体的重要成分。一部分蛋白质可以靠人体自身合成,但绝大多数要靠“吃”来完成。摄入足量的蛋白质,才能在体内组装成人体所需要的优质蛋白质和抗体,如此一来才能真正达到免疫功能的提高。

2. 维生素、铁、锌、铜、硒等含量很少、能量很强的微量营养元素都能起到提高免疫力的作用。

3. 益生菌:人们追求肠道健康,如果肠道中的细菌是健康的,也可以保证自身的免疫力。

如何进行科学营养的饮食搭配?

我们所说的“营养餐”,不在于吃的食物和烹调方法有多营养,而在于食物组合的营养价值。“没有最不健康的食品,只有最不健康的吃法”,想要获得营养的平衡,要记住以下几个“小技巧”:

1. 每天吃够13种以上的食物。食物多样化是达到营养均衡的重要因素,营养的均衡对健康水平也是至关重要。

2. 吃四大类食物。比如谷黍类(粮食类)、蔬菜水果类、肉蛋奶豆、油脂类等。

3. 每天保证3~6两或3~7两的主食、1斤蔬菜、1~2个水果、1个鸡蛋、1袋牛奶或增加1杯酸奶、2两左右的瘦肉以及2勺油,这些食物就构成了我们所说的平衡膳食。

除此之外,能用食物解决的营养问题,就不用药品来解决。把营养成分还原到自然食物之中,而不是单纯靠制剂来解决问题。回归健康的生活方式,让保健品成为“助手”,而不是主导。
【文章来源于网络】

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共 9 个关于想要吃出免疫力?你得先学会这些!的回复 最后回复于 2020-5-26 07:09

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2020-5-25 12:37 | 显示全部楼层 | 私信
平时要多注意
卫士之圣 VIP认证 LV11.大校 发表于 2020-5-25 13:39 | 显示全部楼层 | 私信
看看了吧
来自奇酷手机青春版(移动联通双4G)(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-5-25 19:38回复
tan7177 LV14.上将 发表于 2020-5-25 14:30 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
来自SM-N975F(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-5-25 19:38回复
望不到尽头 VIP认证 LV11.大校 发表于 2020-5-25 15:46 | 显示全部楼层 | 私信
学习
来自ONEPLUS A5010(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-5-25 19:38回复
飞机飞行 超级版主 发表于 2020-5-25 16:28 | 显示全部楼层 | 私信
俗话说药补不如食补
kzg 赞同 
2020-5-25 19:38回复
zhaoxi74 LV13.中将 发表于 2020-5-25 20:12 | 显示全部楼层 | 私信
荤素一个都不能少
来自V1818CA(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-5-26 09:05回复
tjw566 LV12.少将 发表于 2020-5-26 05:51 | 显示全部楼层 | 私信
分享!学习了!!支持支持!!!
kzg 谢谢关注 
2020-5-26 09:05回复
hphyzyl LV8.少校 发表于 2020-5-26 06:55 | 显示全部楼层 | 私信
要想每日做到很难
kzg 谢谢关注 
2020-5-26 09:05回复
包智安 VIP认证 LV11.大校 发表于 2020-5-26 07:09 | 显示全部楼层 | 私信
食物多样化,很健康。
来自360手机N4S(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-5-26 09:05回复
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