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练静蹲,护膝盖

2018-3-14 12:45 | 复制链接
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俗话说:“人老腿先老,百病从腿养”。要想享受生活,拥抱自然,就得有健康的身体和灵活的膝关节。每天静蹲,就能有健康的膝关节。

膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”,其主要作用是伸直膝关节。静蹲可锻炼股四头肌,除能增强力量外,还可改善其对膝关节负重状态的调控,增加膝关节静态及步态稳定性,缓解对膝关节的冲击力,减轻负重和应力,缓解骨关节炎。

静蹲的姿势要求:站立,挺胸抬头,双脚与肩同宽,脚尖朝前,别内、外八字,既锻炼力量,又不增加髌股关节压力,慢慢蹲至30~45度(如图),静止到双膝酸胀、明显颤抖为止,再起身慢走放松。早、中、晚各1组,每组3次,每次间隔1分钟,练习时精力集中,自然放松。

对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者,可先行靠墙静蹲,等力量改善后再静蹲。对于健身爱好者,靠墙静蹲虽可锻炼力量,但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生,建议别靠墙静蹲。

【文章来源于网络】


共 3 个关于练静蹲,护膝盖的回复 最后回复于 2018-3-15 06:18

评论

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kzg 版主 楼主 发表于 2018-3-14 12:45 | 显示全部楼层 | 私信
因人而异的练习
tan7177 LV13.中将 发表于 2018-3-14 21:18 | 显示全部楼层 | 私信
学习了!!!
kzg 谢谢关注 
2018-3-15 08:30回复
郯城知县 LV9.中校 发表于 2018-3-15 06:18 | 显示全部楼层 | 私信
我们中国功夫里入门就要先练马步。
来自360手机N6(360社区3.3.10版)
kzg 赞同 
2018-3-15 08:30回复
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