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这些饭后习惯你真的应该改掉


你饭后喝过茶吗?饭后吃过水果吗?很多我们自以为好的生活习惯,其实也会隐藏着很大的健康隐患,究竟是什么原因呢?


饭后常做以下这六件事可是会严重影响健康的哦~


[错误习惯1:饭后喝茶]


概述:饭后立即喝茶会影响食物消化和吸收。长此以往会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等病症。



(人体骨质疏松示意图)


喝茶是中国自古以来的传统,因此,许多人都养成的饭后喝茶的习惯,但是,饭后喝茶究竟好不好,却并非每个人都了解的,虽然饭后喝杯茶对很多人来说是一种享受。但是,有专家学者却表示,饭后马上喝茶对健康不利,还为日后埋下贫血的隐患。


国家疾病预防控制中心营养与食品安全所食品科学技术室主任霍军生表示:“饭后马上喝茶,大量的水进入正在消化食物的胃中,冲淡了胃分泌的消化液,从而影响了胃对食物的消化。另外,茶叶中含有大量的单宁酸,饭后喝茶,就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质,而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是,茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收,饭后喝用15克干茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收降低50%,长此以往,影响人的消化功能,甚至引起缺铁性贫血。”

还有很多人喜欢饱餐后喝茶,以为可以消食解腻。其实这样对健康也很不利。霍主任说:“因为茶中的大量鞣酸,会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白,这种物质有收敛作用,使肠道蠕动减弱,容易导致大便干燥。”


正确做法应为:

1.饭后约1~2小时,胃排空后,再喝咖啡或茶较合适。
2.平常也可以多摄取绿叶蔬菜、红豆、猪肝等富含铁质的食物,以避免血红素不足。
3.晚上最好喝红茶。因为绿茶属于不发酵茶,茶多酚含量较高,刺激性较强。
4.不要空腹饮茶。空腹饮茶会抑制胃液分泌,妨碍消化,严重的还会引起心悸、头痛。


[错误习惯2:饭后吃水果]

概述:尽管吃水果对身体非常有好处,但是饭后不宜吃水果。




在日常生活中,有些人习惯在饭后立即吃水果,一些酒店、餐馆在丰盛的美餐之后便送上一盆新鲜水果,认为这样既增加营养,又能帮助消化,有利于人体健康。但是从营养学角度来看,这样食用水果是不妥当的。


1、水果中含有较多的糖分,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担,尤其是不太熟的水果,其中淀粉的含量很高,并且不太容易消化。


2、水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等成分,它们均有较强的吸水性,吸水后膨胀,能增加饭后饱胀感,使人觉得不舒服。另外,纤维素量较大时,它们在肠道中能捕捉和吸着电解质、微量元素和有机酸,延缓和减少对某些营养素、维生素的吸收,如铁、锌、铜、胡萝卜素、尼克酸等。


3、在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸,它同样可以与食物中的微量元素,如铁、钙等结合,形成难溶物质而阻碍人体的吸收利用。


4、饭后立即吃水果,日久会导致消化功能紊乱。因为食物进入胃里,必须经过1~2小时的消化过程,然后才被慢慢排出。饭后吃进的水果会被食物阻滞在胃里。但是水果是单糖类食物,很容易被小肠吸收,不需要在胃里久留。水果因为很容易腐烂而产生气体,所以在胃里停留时间过久,就会引起腹胀、腹泻。

正确做法应为:饭后2小时或饭前1小时吃水果为宜。

[错误习惯3:饭后抽烟]


概述:中国有句俗语:“饭后一支烟,赛过活神仙。”之所以饭后抽烟会感到愉悦是因为饭后人体血液循环加快,人体血液因此很容易吸收烟草中的尼古丁等,从而让大脑神经变兴奋。不过研究表明饭后1支烟比平时吸10支烟的危害还要大。



实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。


身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力会增强,吸进的有害物质也增加。所以,可以这样说:饭后吸烟,祸害无边。


正确方法应为:小编觉得还是把烟戒了最健康。

[错误习惯4:饭后睡觉]


概述:很多人都有这样的体会,吃完饭后尤其是午饭后常会感到昏昏欲睡,这是因为饭后大量血液流向消化器官,脑部血液供应暂时性缺乏导致的。尽管如此也不要马上睡觉,因为伤身体。



日本研究人员发现,若常在睡觉时感觉烧心、胸痛,那就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。 研究人员发现,烧心和胸痛源于胃食管反流食。而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔,与胃食管反流病有着密切关系。胃食管反流病是一种常见病,它是上胃肠动力疾病,与酸、胆汁等反流,以及对食管和食管外的刺激和损伤密切相关。


研究人员对147名胃食管反流病患者和294名健康(健康食品)人进行了调查。研究结果显示,晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象,比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人,受烧心痛苦折磨的几率要高出7.45倍。根据这些数据,研究人员认为,人们应推迟饭后上床睡觉的时间。


饭后睡觉会导致肥胖,饭后睡觉会降低人体新陈代谢率,容易使食物中所含能量转变为脂肪。

正确做法应为:饭后尤其是饱食后最好静坐30分钟,待胃中食物有所消化后再睡觉。

[错误习惯5:饭后运动]


概述:在错误的时间做正确的事情还不如不做。运动是件有益健康的好事,可一定要选对运动时间。饭后人体胃部处于充盈状态,此时不宜运动。



饭后立即运动会减弱消化功能,长期下去会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等症。


饭后立即运动会增加人体腹压,可能会导致肠道内容物被挤压进入阑尾,从而引起急性阑尾炎等不良后果。


饭后立即运动使胃部饱受“动荡”,容易引起腹痛。

正确做法应为:饭后30分钟再进行散步、跳广场舞等轻量运动;饭后1小时再进行慢跑、减肥操等中度运动。

[错误习惯6:饭后唱歌]


概述:很多人喜欢聚餐后去KTV 唱歌,而这种饭后急于唱歌的做法对身体伤害很大。



民间有句俗话叫“饱吹饿唱”,这句话是正确的。


吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引起胃肠不适等症状。

正确做法应为:饭后一小时唱歌最佳。



图文转载:360每日安全播报
转发编辑:毅_气

共 11 个关于这些饭后习惯你真的应该改掉的回复 最后回复于 2016-1-7 20:01

评论

直达楼层

yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-25 06:38 | 显示全部楼层 | 私信
错误习惯1:饭后喝茶
yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-25 06:38 | 显示全部楼层 | 私信
错误习惯2:饭后吃水果
yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-25 06:39 | 显示全部楼层 | 私信
错误习惯3:饭后抽烟
yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-25 06:39 | 显示全部楼层 | 私信
错误习惯4:饭后睡觉
yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-25 06:40 | 显示全部楼层 | 私信
错误习惯5:饭后运动
yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-25 06:40 | 显示全部楼层 | 私信
错误习惯6:饭后唱歌
毅_气 VIP认证 LV11.大校 楼主 发表于 2015-12-25 09:29 | 显示全部楼层 | 私信
yflixue 发表于 2015-12-25 06:40
错误习惯6:饭后唱歌

多谢朋友支持
东来西去啊 LV8.少校 发表于 2015-12-28 12:37 | 显示全部楼层 | 私信
有时会饭后吃水果,看来,以后要改成饭前吃。
yflixue LV9.中校 发表于 2016-1-2 06:59 | 显示全部楼层 | 私信
日本研究人员发现,若常在睡觉时感觉烧心、胸痛,那就应该在晚饭后3小时再上床睡觉
yflixue LV9.中校 发表于 2016-1-7 06:49 | 显示全部楼层 | 私信
饭后30分钟再进行散步、跳广场舞等轻量运动
雨水9789 LV7.上尉 发表于 2016-1-7 20:01 | 显示全部楼层 | 私信
培养好的生活习惯很重要。
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