绑定手机号

应国家法规对于账号实名的要求,请您在进行下一步操作前,需要先完成手机绑定 (若绑定失败,请重新登录绑定)。了解更多

不绑定绑定手机号

360官网 | 360商城 | 社区客户端

推荐论坛版块活动众测商城金币兑换
本帖最后由 毅_气 于 2015-12-21 13:38 编辑
一天喝8杯水真的会健康吗?

1.jpg

    你肯定听到过这个说法,为了“健康”或者“美容”,你每天都要喝8杯水。不能等到口渴了再饮水,因为那时候已经说明你极度缺水了。许多人处于慢性缺水状态,已经不能感知需要水的信号了。人们会将渴误以为是饿,所以喝水可以抑制食欲,有助减肥。


    但“八杯规则”真的有科学依据吗?


    实际上“8杯规则”可能出自两个来源。第一,1945年,美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量,因此就同时需要1.9升水。接近64盎司;第二,2007年,卡罗尔(Aaron E Carroll)和维雷曼(Rachel C Vreeman)曾撰文称,美国营养学家弗雷德里克·斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下,鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。


2.jpg


    事实一:不一定要喝“八杯水”


    事实上,2004年,美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题[3],他们认为:绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水,就可以充分满足所需水分摄入。


   他们的报告中并没有给出每日饮水的精确需求量,只是给了大致推荐值:女性91盎司(2.7升)和男性125盎司(3.7升)。当然,这包括各种食品与饮料中的水。体力劳动和炎热还可能增加身体对水的需求量。报告同时还给出了一个估算饮水和食品各自提供水分比例的参考:他们认为,水分总摄入的80%左右来自饮水与饮料(包括咖啡因饮料),另外20%来自食物。这样来计算的话,这份报告推荐从饮水与饮料中获得的水分为:男性3升左右,女性2升左右。如果以一杯水8盎司(0.22升)来计算的话,“8杯水”的说法是在合理的建议范围内的。(0.22升是多大一杯呢?作为对照,我们常见的易拉罐饮料是0.33升一听。)


   然而要注意的是,这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下,饮水需求差异很大,我们不宜完全照搬这个数值。


    说到底,“依据是否口渴”仍然是最优先的指导原则。没必要为了凑足上述推荐摄入量而不渴硬喝。2008年,内戈亚努(Dan Negoianu)和戈德法布(Stanley Goldfarb)综述了美国肾脏学会志上的数据[2],结论是“没有明确的证据表明喝更多的水有益”。


   同时必须指出的是,虽然食品与营养协会的报告并没有的水摄入设置上限,但这不意味着我们可以无节制地喝水。这份报告里明确指出过度饮水可能威胁生命健康[3]。正常情况下,肾脏每小时可以处理0.7升多的液体。饮水太多太快,可能引起低钠血症,导致心脏衰竭和肾衰竭[4]。


   事实二:渴并不是极度缺水的标志,喝水不能帮助减肥


   宾夕法尼亚州立大学营养学教授洛尔斯(Barbara Rolls)研究没有发现任何关于人慢性缺水的证据。尽管一些药物会导致渴感调节的问题,老年人对渴的感觉也不会像年轻人那么强烈,但大多数人的水摄入是充足的。洛尔斯还强调:“喝水、等着体重减轻时不可能的。尽管我们都希望事情能这么简单。”人不可能混淆饥饿和口渴的感觉,因为“饥饿和口渴是由身体里不同的系统来调节的”。


   科学的观点强调“依据是否口渴”作为饮水的指导。“一天8杯水”(64盎司,1.8升)这个数量本身是在合理的范围内;但过于强调这个数值,认为“不渴也要喝够这么多的量”则是错误的。而所谓“慢性缺水”和“喝水抑制食欲”的说法更不能得到科学家的赞同。


图文转载:360每日安全播报
转发编辑:毅_气

共 5 个关于一天喝8杯水真的会健康吗?的回复 最后回复于 2015-12-22 15:39

评论

直达楼层

东来西去啊 LV8.少校 发表于 2015-12-21 16:10 | 显示全部楼层 | 私信
每天8杯水,已达成目标
毅_气 VIP认证 LV11.大校 楼主 发表于 2015-12-21 16:48 | 显示全部楼层 | 私信
东来西去啊 发表于 2015-12-21 16:10
每天8杯水,已达成目标

事实一:不一定要喝“八杯水”        请好好看看
yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-22 06:55 | 显示全部楼层 | 私信
“依据是否口渴”是最优先的指导原则
yflixue LV9.中校 发表于 2015-12-22 06:56 | 显示全部楼层 | 私信
不一定要喝“八杯水”
毅_气 VIP认证 LV11.大校 楼主 发表于 2015-12-22 15:39 | 显示全部楼层 | 私信
yflixue 发表于 2015-12-22 06:56
不一定要喝“八杯水”

是的哦     不一定
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

毅_气 VIP认证 LV11.大校

粉丝:75 关注:1 积分:49170

精华:81 金币:55004 经验:30187

最后登录时间:2020-8-21

360手机N4A 安全卫士10周年纪念 360手机N6 Lite 360粉丝达人勋章 360商城青铜会员

私信 加好友

最新活动

金币兑换

排行榜

热度排行 查看排行
今日 本周 本月 全部
    今日 本周 本月 全部

      内容推荐 热门推荐最新主帖

        关注360粉丝团,了解最新活动,抽锦鲤大奖,还有在线客服小姐姐等你来撩哦~

        快速回复 返回顶部 返回列表