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本帖最后由 熊猫w 于 2021-3-3 07:12 编辑
很多人都有午睡的习惯,中午小憩一会儿,
下午就不会犯困,注意力更集中。

那么,午睡到底适不适合所有人?
哪些人需要注意?
我们又该如何养成良好的午睡习惯呢?

血压低的人不适合午睡?
有研究发现,在降低血压水平方面,午睡可能与其他生活方式干预一样有效,
但有可能那些人是缺乏优质睡眠的人群。
睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。
有数据显示,午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。
但是,午睡并不会降低正常人的血压。
对于有体位性低血压的老年患者,午睡后不要过于迅速起来,
防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

午睡会让人发胖?
研究表明,睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖。
这是因为,睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少——瘦素水平较高会带来饱腹感,而瘦素水平较低会导致饥饿感。
但是,长期摄入的热量大于消耗的热量才导致体重增加,睡眠本身并不是体重增加的原因。
不过,午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良。

午睡的好处有哪些?
午睡可以提高注意力、工作效率,
还可以增强记忆力、认知功能和创造力,能让人精力充沛、缓解疲惫。
如果第一天睡得很晚,或者没睡好,可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。
上夜班的朋友在轮班前午睡,也有利于在工作时保持清醒。
虽然午睡有诸多好处,但并不是每个人都适合午睡。
午睡会减少晚上睡眠的驱动力,所以患有失眠症的人,可能要避免午睡。

如何养成正确的午睡习惯?

在固定的时间午睡

最好是在下午1-3点。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠,每天尽量在同一时间午睡,保持固定的昼夜节律非常重要。

午睡时间以20-30分钟为宜

研究表明,一个睡眠周期分为五个阶段,前两个阶段(1期和2期)是相对浅睡,
第三、四阶段是深度睡眠(3期和4期),最后一个阶段是开始做梦的阶段(快速眼球运动期)。
前两个阶段发生在30分钟内,如果在1期醒来,让人感觉好像没有睡觉,
在2期睡眠中,大脑开始对陈述性记忆整合加工(记忆巩固)。
因此,合理的午睡就是从1期睡眠开始,
进入并停留在2期,且避免进入深睡眠期。时间过短起不到效果;
时间过久会进入深睡眠,人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱(睡眠惯性);
午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响;
生病的情况下,因为身体在此时需要更多的睡眠,所以午睡时间通常更长;
儿童的午睡时间不应限制在20分钟内,因为儿童的睡眠需求高于成年人。

可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞
如果不能在床上午睡,一把折叠椅也是个不错的选择。
大多数情况下,人们都会选择趴着午睡,这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度,
导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说,可能会引起脊柱侧弯。
趴着午睡还会压迫手臂神经,造成神经麻痹,尤其是在饮酒之后。
午睡时尽量关灯,拉上窗帘,光对身体有唤醒作用。如果不方便这样,也可以使用眼罩。

不要刚吃完饭就午睡
这样对身体不好,因为消化液会从胃反流腐蚀食管,造成反流性食管炎。这就是有些人在吃完饭后午睡,胃里会有轻微灼烧感的原因。

如果有午休的计划,在午餐时就最好不要喝咖啡。
准备一个毛毯

睡觉时新陈代谢会下降,呼吸频率变慢,体温略有下降。这时,如果盖上一条薄毯午睡,你会感觉更舒服。
本文转载自微信公众号『科普中国』;本文专家:赵伟

共 8 个关于午睡到底适不适合所有人?的回复 最后回复于 2021-3-4 05:15

评论

直达楼层

wjsfds LV6.中尉 发表于 2021-3-3 07:13 | 显示全部楼层 | 私信
本人每天都要午睡······除非有事要办······
熊猫w 实事求是,按需午睡 
2021-3-4 20:50回复
hphyzyl LV8.少校 发表于 2021-3-3 08:00 | 显示全部楼层 | 私信
当然适合所有人啦
熊猫w 睡觉时新陈代谢会下降,呼吸频率变慢,体温略有下降。这时,如果盖上一条薄毯午睡,你会感觉更舒服。 
2021-3-4 20:49回复
tan7177 LV14.上将 发表于 2021-3-3 09:13 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!!
熊猫w 中午午睡,解下乏 
2021-3-4 20:49回复
xbtglibai360 LV13.中将 发表于 2021-3-3 11:25 | 显示全部楼层 | 私信
了解      
熊猫w 现在连小学生午觉都是趴在桌子上睡的,这样真的必须重视下睡午觉姿势 
2021-3-4 20:48回复
望不到尽头 VIP认证 LV12.少将 发表于 2021-3-3 13:30 | 显示全部楼层 | 私信
哦哦哦
来自360手机N7(360社区3.5.5版)
熊猫w 如果有午休的计划,在午餐时就最好不要喝咖啡。 
2021-3-4 20:50回复
摩罗大师 VIP认证 LV9.中校 发表于 2021-3-3 15:18 | 显示全部楼层 | 私信
都挺合适的
来自360手机f4(360社区3.4.8版)
熊猫w 午睡时尽量关灯,拉上窗帘,光对身体有唤醒作用。如果不方便这样,也可以使用眼罩。 
2021-3-4 20:50回复
包智安 VIP认证 LV13.中将 发表于 2021-3-3 17:43 | 显示全部楼层 | 私信
3月3日农历正月初二十星期三,午睡非常好,健康才能快乐。
来自360手机N6(360社区3.5.5版)
熊猫w 可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞 
2021-3-4 20:50回复
tjw566 VIP认证 LV13.中将 发表于 2021-3-4 05:15 | 显示全部楼层 | 私信
分享了解了!支持支持!!!
熊猫w 午睡时间应在20分钟内,儿童除外 
2021-3-4 20:51回复
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