健康又长寿的运动——游泳运动

本帖最后由 cqc4456 于 2021-2-20 15:00 编辑

健康又长寿的运动——游泳运动

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俗话说生命在于运动，保持适度运动能加快全身血液循环，提高心肺功能，提高免疫力，能更好地对抗进入体内的致病菌，尤其是坚持做这些运动能长命百岁又健康喔！

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   游泳运动

   游泳时由于受到水流作用，能加快全身血液循环，增加心脏跳动频率。爱好游泳得人心脏收缩能力强而且跳的更有力，同时呼吸的空气更加湿润，能温和呼吸系统，利于肺部健康。游泳不需承担身体上的重量，能养护膝盖，缓解膝关节疼痛。游泳属于全身性运动，需全身各处肌肉协调发育，不仅仅能均衡锻炼全身肌肉，而且也能加快热量消耗，帮助塑造完美的线条，达到减肥塑身效果。

   采取蛙泳姿势，通过腿部不停地一蹬一夹，再加上游动的水流冲击，可使得腿部线条更加完美。蝶泳属于高效的扩胸运动，能锻炼腹肌和胸肌。自由泳可增强四肢力量，加强臀部肌肉。仰泳能锻炼括约肌，达到提臀练背的效果。若没有条件游泳，可以在家徒手做类似于仰卧游泳的动作，具体的方法是保持全身心放松趴在地面上，双腿和双手臂尽可能向前后方向伸直。收紧腹部，与此同时把双腿和双臂抬起来且离开地面，用力把右腿和左手臂抬起，停留两秒钟，然后再换另一侧。

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