寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀

健康生活方式有助于儿童青少年健康成长，

有助于预防新冠肺炎等多种传染病、近视、肥胖和多种健康问题的发生。

近日，教育部组织全国中小学健康教育教学指导委员会专家提出

《2021年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，

引导中小学生和幼儿合理安排假期防疫、生活、学习和体育锻炼，保持健康生活。

01

坚持防疫，注意卫生。

少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。

勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。

常开窗、多通风，保持干净居住环境。

预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。倡导家庭分餐制。

02

科学用眼，保护视力。

养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，

一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。

严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，

要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。

03

合理膳食，均衡营养。

饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。

适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，

多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，

不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。进食要规律，

一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。

04

适量运动，增强体质。

体育锻炼要遵守当地疫情防控规定。

低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。

中高风险地区，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等锻炼方式。

充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。

减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。

05

充足睡眠，规律作息。

合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

合理作息，早睡早起、不熬夜。

学习时间、活动时间等相对固定、有节律。

06

培养兴趣，全面发展。

合理安排学习计划，不忘勤习功课，培养广泛兴趣爱好。

在保证安全的前提下，多参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动，

把假期变成习练技能和陶冶情操的快乐时光。

07

享受亲情，热爱劳动。

利用春节团聚时刻，享受亲情和陪伴时光，多与家人沟通，增加家庭成员之间的了解，营造浓郁的亲情氛围。

主动做家务，主动参与力所能及的劳动，提高生活自理能力和劳动技能。

表达孝敬与感恩，增进感情。

08

调试情绪，愉悦心情。

保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。与家人和朋友和谐愉快相处。

遇有心情不畅或心理问题时要及时与家长沟通，寻求必要的专业帮助与调适。

09

规避危险，远离伤害。

通过书本和网络主动学习健康知识，提升健康素养，健康安全地度过假期生活。

用好学习平台，加强个人健康意识与责任，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。

注意交通安全，规避伤害危险。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动。熟记各类急救求助电话。

10

遵纪守法，明辨是非。

严格遵守互联网法律法规，积极践行《全国青少年网络文明公约》，

自觉远离网络谣言、网络诈骗，做到不造谣、不传谣、不信谣，

加强自我学习，增强辨别谣言、抵制诈骗的能力。

来源:教育部官网、 江苏教育发布

要保护好孩子们！

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了解了      

少儿健康指南

{:14_353:}{:14_353:}好

看看了吧

挺好的。

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孩子们按照规定去做，听话哟