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补钙是个长期的“系统工程”

正确的补钙方法有哪些?在此建议大家:多角度补钙。

食物补充 奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等,多种营养素吸收可有效提高钙的利用。

药物补钙 无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙,充足钙量的摄入对老年人尤其重要,同时每天需半小时户外日光照射,产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。

巧用力学补钙 力学作用在骨骼对钙的吸收作用巨大,比如重力作用。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时,肌肉处于放松状态,这时钙摄入难以进行。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激,非常好的身体都会发生骨质疏松。

所以一定要在体力允许的情况下,增加户外活动和行走,让骨骼对抗重力,促进钙的正向摄入。如果有骨关节炎不能行走太多,或者瘫痪在床,则可用拉力器训练,按摩和冲击波物理刺激肌肉,适当力学刺激可促进骨骼钙吸收。同时可进行四肢非负重运动,肢体对抗训练,延缓钙的流失。

钙要补够量 人体每天需钙1000mg体外摄入,30岁后如果不注意补钙,钙需要从骨骼的库存中取出,加速钙流失。中国人饮食以米、面、蔬菜为主,钙含量较低,建议每天两袋鲜奶(含钙量约400mg)才能达到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg,食物中含钙量不足,就需要从药物中补充了。

增加钙的吸收 补钙量充足后,如果有胃炎肠炎,则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入,也大大提高了钙的摄入效率。

这些药物可助力钙吸收

双磷酸盐药物 它与钙、维生素D同补,达到钙磷合适比例,促进钙吸收。双磷酸盐抑制破骨细胞活性,促进钙吸收,保持钙正常,减少破骨作用。

降钙素 由甲状旁腺分泌,将血中钙降低,使其进入骨骼补充钙的不足。用唑来膦酸,可降低骨的溶解。如全身疼痛,可注射降钙素,有中枢性镇痛作用。

雌激素 50岁以后女性雌激素下降,可采用雌激素替代疗法。注意!这不是常规疗法。除非女性因子宫和卵巢问题早期切除,可用这种方法。正常更年期,可用其他方法补钙。单纯用雌激素替代疗法会增加宫颈癌和乳腺癌、心脏病的风险,不主张此法。

【文章来源于网络】

共 10 个关于补钙不吸收?是没补对的回复 最后回复于 2021-1-20 08:10

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2021-1-19 09:15 | 显示全部楼层 | 私信
平时要多注意
tan7177 LV14.上将 发表于 2021-1-19 09:38 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
kzg 谢谢关注 
2021-1-19 17:42回复
xbtglibai360 LV13.中将 发表于 2021-1-19 12:33 | 显示全部楼层 | 私信
分享了      
kzg 谢谢关注 
2021-1-19 17:42回复
cqc4456 娱乐军团 发表于 2021-1-19 15:50 | 显示全部楼层 | 私信
多角度科学补钙
kzg 谢谢关注 
2021-1-19 17:42回复
卫士之圣 VIP认证 LV11.大校 发表于 2021-1-19 17:39 | 显示全部楼层 | 私信
看看了吧
来自360手机N6 Lite(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2021-1-19 17:42回复
摩罗大师 VIP认证 LV9.中校 发表于 2021-1-19 18:54 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享
来自360手机f4(360社区3.4.8版)
kzg 谢谢关注 
2021-1-20 09:13回复
望不到尽头 VIP认证 LV12.少将 发表于 2021-1-19 19:48 | 显示全部楼层 | 私信
很好
来自360手机N7(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2021-1-20 09:13回复
360fans_82174272 LV8.少校 发表于 2021-1-20 00:19 | 显示全部楼层 | 私信
挺好的。
来自奇酷手机青春版(移动联通双4G)(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2021-1-20 09:13回复
tjw566 VIP认证 LV13.中将 发表于 2021-1-20 05:11 | 显示全部楼层 | 私信
分享了解了!支持支持!!!
kzg 谢谢关注 
2021-1-20 09:13回复
hphyzyl LV8.少校 发表于 2021-1-20 08:10 | 显示全部楼层 | 私信
说的很有道理
kzg 谢谢关注 
2021-1-20 09:14回复
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