斜方肌,它从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩。根据其肌纤维走向,分为上、中、下三束。它的作用简单说,就是在日常活动中帮助我们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。在低头时,上斜方肌承担了整个头部的重量,被迫长期保持拉伸状态。加上如果本来也不强壮,仿佛一个瘦弱的人每天负重几十斤,还得不到休息,时间长了就容易造成肌肉僵硬,相关肌肉间不平衡,最后导致肩颈劳损,出现疼痛。如果长时间含胸,肩胛骨向下压迫胸腔,后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“参与工作”,久而久之,后背的肌肉变得更加无力,会形成圆肩、驼背。
这3个动作为肩颈减负
认识了斜方肌,接下来就要了解它,看看它喜欢什么,不喜欢什么。下面这3个动作,做好了能有效“调动”斜方肌,为你的肩颈减负!
动作1:放松式
动作分解:
首先,单侧肩膀下沉,头往相反的方向拉伸,眼睛正视前方,保持几秒钟。
然后脖颈回旋,眼睛看向斜上方,回旋时拉伸,保持几秒钟。
再回收下颌,看向斜下方,保持几秒钟。
别小看这一组动作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位,都得到拉伸放松。
动作2:肘绕肩式
动作分解:
我们首先让坐骨坐实,手指放于肩上,持平。
手肘向前划,手肘相碰。
手肘向上划圆,向上时鼻吸气,肋骨始终绷紧,绷住力量,不要向前突,手背在头后相逢。
手肘向下,“喝”字吐气,放松。
做这个动作时,脖颈始终向上,肩的力量始终向下,脖颈才能更好地延展。
动作3:投降式
动作分解:
双手抬平,屈肘,五指张开。
吐气向下,肩胛下沉,向下用力,反复几次。
这3个动作,不妨视为“护脖秘籍”,天天坚持不懈,同时改掉低头习惯。
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