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  如今,睡不好觉成了很多人的最大困扰。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现,精制碳水化合物含量太高的食物吃多了,会增加失眠风险。这种情况约占成年失眠症患者的30%。

  为了探究饮食升糖指数(GI)与睡眠质量的关系,美国哥伦比亚大学研究人员收集了参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记。结果发现,饮食GI越高(过多食用添加糖含量高的食物和精制谷物),罹患失眠症的风险就越大。GI最高的女性,失眠症风险增加11%。多吃蔬菜和水果(而非果汁)的女性,失眠症发病率降低16%。新研究负责人、精神病学助理教授詹姆斯·冈维什博士分析指出,当血糖迅速升高时,身体会通过释放胰岛素做出反应,由此导致的血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放,而这些激素都会干扰睡眠。

  冈维什博士表示,通过改善饮食预防失眠症,是简单易行的低成本且无副作用的干预措施。全谷物和杂豆类升糖指数较低,应占主食总量的1/3左右,每天吃够一斤蔬菜半斤水果,注意不能用果蔬汁代替。除此之外,减少添加糖的摄入量。建议每天添加糖的摄入不超过50克,最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料,少吃高糖食品,比如蛋糕点心、冰淇淋等。
     [文章来源于网络]

共 9 个关于吃得越甜,越易失眠的回复 最后回复于 2020-1-20 16:23

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2020-1-19 19:40 | 显示全部楼层 | 私信
平时要多注意
tan7177 LV14.上将 发表于 2020-1-19 21:13 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
kzg 谢谢关注 
2020-1-20 19:13回复
cqc4456 娱乐军团 发表于 2020-1-19 23:06 | 显示全部楼层 | 私信
通过改善饮食预防失眠简单易行的干预措施
kzg 赞同 
2020-1-20 19:14回复
望不到尽头 VIP认证 LV11.大校 发表于 2020-1-20 00:39 | 显示全部楼层 | 私信
了解
来自ONEPLUS A5010(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-1-20 19:14回复
包智安 VIP认证 LV10.上校 发表于 2020-1-20 05:10 | 显示全部楼层 | 私信
是的少吃为好。
来自360手机N6(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-1-20 19:14回复
tjw566 LV12.少将 发表于 2020-1-20 05:11 | 显示全部楼层 | 私信
分享了解下!支持支持!!!
kzg 谢谢关注 
2020-1-20 19:14回复
包智安 VIP认证 LV10.上校 发表于 2020-1-20 06:19 | 显示全部楼层 | 私信
吃的健康:要食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
来自360手机N6(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-1-20 19:14回复
zhaoxi74 LV13.中将 发表于 2020-1-20 09:14 | 显示全部楼层 | 私信
8楼威武
来自V1818CA(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-1-20 19:14回复
冰儿冰儿09 LV4.上士 发表于 2020-1-20 16:23 | 显示全部楼层 | 私信
甜的尽量少吃               
kzg 谢谢关注 
2020-1-20 19:14回复
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