请使用手机微信扫码安全登录

切换账号密码登录

绑定手机号

应国家法规对于账号实名的要求,请您在进行下一步操作前,需要先完成手机绑定 (若绑定失败,请重新登录绑定)。了解更多

不绑定绑定手机号

360官网 | 360商城

推荐论坛版块活动360粉丝商城众测粉丝轰趴馆常见问题
  1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。

  2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人,每天吃300~500克蔬菜,200~350克水果。

  3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。

  4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式,让水分渗透到肉里。

  5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。

  6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标。

  7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。
     [文章来源于网络]

共 9 个关于七种饮食习惯,大脑老得慢的回复 最后回复于 2019-10-17 07:59

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2019-10-13 19:52 | 显示全部楼层 | 私信
因人而异的食用
tan7177 LV15.大将 发表于 2019-10-13 20:17 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-14 08:56回复
包智安 VIP认证 LV15.大将 发表于 2019-10-14 01:52 | 显示全部楼层 | 私信
看知识。
来自360手机N6(360社区3.5.4版)
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-14 08:56回复
望不到尽头 VIP认证 LV13.中将 发表于 2019-10-14 03:08 | 显示全部楼层 | 私信
学习😊
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-14 08:56回复
tjw566 VIP认证 LV13.中将 发表于 2019-10-14 06:11 | 显示全部楼层 | 私信
分享!学习了!支持支持!!!
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-14 08:56回复
hphyzyl LV9.中校 发表于 2019-10-14 06:53 | 显示全部楼层 | 私信
网络上的说法
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-14 08:56回复
xbtglibai360 LV13.中将 发表于 2019-10-14 12:24 | 显示全部楼层 | 私信
学习了     
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-15 20:27回复
360fans_u2317 娱乐军团 发表于 2019-10-14 12:27 | 显示全部楼层 | 私信
很不错的养生保健良方喔!
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-15 20:28回复
360fans_u36574388 VIP认证 LV10.上校 发表于 2019-10-17 07:59 | 显示全部楼层 | 私信
我要多喝茶
来自360手机N7(360社区3.5.4版)
kzg 版主 谢谢关注 
2019-10-17 09:47回复
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

kzg VIP认证 版主

粉丝:31 关注:0 积分:163796

精华:3 金币:112425 经验:135844

最后登录时间:2024-3-28

安防可视门铃5C 安防可视门铃5Pro 安防云台摄像机乐享版 小水滴公测勋章 智能摄像机3C 360WiFi6路由器V6G公测勋章 摄像机APP V7.0 智能摄像机AP5C 智能摄像机AP2C 公测AI小水滴D903 述我直言 家庭安防套装 公测360摄像机变焦宠物版 安全卫士10周年纪念 版主 先锋队 公测360摄像机标准版 360家庭防火墙APP内测 公测360摄像机户外版 360手机 N5S 年度优秀先锋队员 360粉丝达人勋章 360手机N6 360商城青铜会员

私信 加好友

最新活动

360云台摄像机9Pro写评论送大奖!

排行榜

热度排行 查看排行
今日 本周 本月 全部
    今日 本周 本月 全部

      内容推荐 热门推荐最新主帖

      扫码添加360客服号,涨知识的同时还有超多福利等你哦

      快速回复 返回顶部 返回列表