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崔永元曾经问杨澜,面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑,她是如何解压的?
杨澜回答说,她最好的缓解法宝就是睡个好觉。
然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大,晚上睡不好,导致心情更加烦躁、焦虑、易怒,这样的“黑色能量”得不到释放,日积月累,不论是心理还是生理上都足够压垮一个人。
一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密,希望看完之后能让你“好好睡觉”。
01
没睡好的人,脑子里都是垃圾
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大脑是我们全身最大的耗能器官,在耗能的同时,也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑怎么解决这个问题?
答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切,只有在我们良好的睡眠中才会发生。
也就是说,如果你没睡好,你的脑子就会被“垃圾”占领,甚至引发疾病。谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。
据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示,90后睡眠均值为 66.26(满分100分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
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90后的睡眠状况只是一个缩影,高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点,恐怕都能让你我睡不着、睡不好。
02
睡不好,真的会死
睡不好不只让脑子产生垃圾,睡不好真的会死。
前段时间,在网上看到一则新闻,一个二十出头的白领,凌晨一点发完最后一封工作邮件,感觉到自己身体有些不舒服想要休息。
但项目报告没有通过,他只能硬撑着继续处理。期间觉得肚子不舒服去上厕所,结果坐在马桶上突发心肌梗塞,不到一分钟的时间便脑死亡。也就是我们常听到的“猝死”。
至于猝死的原因,医生只说熬夜加班,身体长期处在缺觉没睡好的状态。
长期睡不好人看似健康,但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上,很多研究都显示,睡不好与突发性死亡相关。
来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:
睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍
夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%
入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%
睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%
长时间睡不好,同样对心理健康也有影响。有调查显示,睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍,而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后,抑郁症的发生率也大大降低。
03
睡不好,对女性最不友好
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一项睡眠实验显示,保持8小时睡眠的人精神状态良好,而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时,也使身体“肥胖指数”高于平均水平,让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。
这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说,立志要减肥、变美、变年轻的女性,只要睡不好,就能“轻松”变胖、变丑、变老。
美国德克萨斯大学还研究过,常熬夜缺觉的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。
然而更残酷的事实是,在睡不好的人群中,女性数量恰恰约为男性的两倍。
04
如何才能睡个好觉?
睡不好的原因多种多样,但有调查表明,大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。所以想睡个好觉,要从心理调节入手。
那么,能不能有一种方法,每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢?
这是催眠能达到的。
北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士,在催眠领域研究超过15年,他提到,“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态,一个人睡不好,恰恰是因这两种状态的紊乱。”
而催眠正是让意识休息、让潜意识激活,不断锻炼两者协调能力的过程。所以,一个人能进入催眠状态了,自然能睡个好觉。
用催眠改善睡眠,已经是国际上常用的有效方法,相关学术研究也很多,《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。遗憾的是,国内催眠的应用起步很晚,所以了解的人并不多,受益的人就更加少之又少。
好在2009年马春树博士回国后,开始在国内普及催眠疗法,创办了国内大部分催眠治疗中心,为上万人改善了睡眠。
这次,我们把国内2000多名催眠师的老师——马春树博士请来了,将线下催眠体验首次运用在线上,开设《20分钟提升睡眠质量》训练营。
值得一提的是,这门课程尤其适合失眠的人。压力大睡不好、多梦易醒、睡醒后疲惫等睡眠质量不高的现象,同样能在马老师的催眠训练中得到改善。
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马春树老师是一个集医学博士、心理学博士后、临床催眠治疗师于一身的催眠大师,他将自己擅长的3大领域知识进行整合,通过十几年的实践,提炼出一套有效改善睡眠的方法。
为了提高本次课程体验效果,马老师筛选了200名体验官,进行了长达60+天的跟踪,根据反馈不断优化。我们请到了王家卫《2046》电影音效师许宬玮做为本次课程的收音指导,提升音频体验。
马春树博士线下培训,单次价格超过2万
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1.有失眠困扰的人
2.睡眠质量不好,易醒多梦,醒来精神不佳者
3.希望拥有更好睡眠质量,想调节自己生活状态、作息的人
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▍Q&A
Q1:课程可以听多久?
A:报名后,可永久无限次重复学习。
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——订阅须知——
1、本课程为付费订阅产品,订阅成功后,可反复收听专栏内容。
2、本课程为虚拟商品,不支持退款,请做好死磕自己的准备后再做购买决策。
3、订阅后如何开始学习?
方法1,关注微信公众号“金错刀”,在底部菜单栏【线上课程】中点击相应课程;
方法2,保存文章中的海报,识别二维码进入课程;
方法3,打开课程页面后,点击微信“收藏”,下次从“我的收藏”进入课程。
来自360手机N6 Pro(360社区3.2.5版)

共 0 个关于没睡好的人,脑子里都是垃圾:20分钟让你用催眠干掉失眠的回复 最后回复于 2019-5-10 11:14

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