关闭

绑定手机号

应国家法规对于账号实名的要求,请您在进行下一步操作前,需要先完成手机绑定 (若绑定失败,请重新登录绑定)。了解更多

不绑定绑定手机号

360官网 | 会员商城 | 360手机官网 | 社区客户端

推荐论坛版块活动众测会员商城积分商城
本帖最后由 炫彩QK 于 2019-5-9 16:45 编辑

躺着就能做的运动 每早动一动,强身永不老
很多人60岁之后,感觉身体大不如从前。身体各个器官都在衰老是一方面原因,另一个原因就是,觉得自己动起来费劲,懒得多动弹,这样一来就加速了身体的老化,恶性循环。

360社区

360社区
1虽然我国没有关于究竟多少老年人能坚持锻炼身体的统计数据,但是参考美国的数据,在 67 周岁以上的人中,目前仅有 32% 的老年人坚持每天锻炼身体。
老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、乏力、精神压力大等。而体育锻炼是一个解决这些健康问题的良好途径。
今天就给大家介绍一个十分简单易操作,躺着就能做的“床上运动”,每天早上起来活动5分钟,身体情况将彻底改变。
胎息:锻炼心肺功能
做法:
床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。
双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。初练时,一口气数一百多一点即可。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。
如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,锻炼心肺功能。
注意事项:
1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官之容量可控制。
2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。
4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。
5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。

360社区

360社区
梳头:防中风
头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。
俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络,活血行气,疏经通络,减少脑中风的发生。
此外,用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激,会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅,活血行气,大脑就聪明,不易退化。
做法:
梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。
注意事项:
选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。

360社区

360社区
蹬蹬腿:改善血液循环
中老年人气血虚弱,睡醒一夜更容易供血不足。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进血液循环。
此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。
做法:
坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定。
单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒;
然后换另一条腿。

360社区

360社区
揉小腹:赶走便秘
便秘是诱发中老年人便秘的一大元凶,醒来揉揉小腹,可有效改善便秘情况,起床就能顺畅排便,清除体内垃圾。
做法:
睡前用掌心绕脐周揉腹;起床后、睡觉前都可以做。

360社区

360社区
干洗脸:美容养颜
做法:
早上起床后,用双手上下洗脸108下。中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

360社区

360社区
扣齿卷舌:口齿灵活
每天扣齿卷舌一分钟,能够保健牙齿,使口齿清楚。轻叩牙齿,使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌头活动自如,增加其灵敏度。

360社区

360社区
懒生疾病把祸招,勤能延年是瑰宝。
天天走步多锻炼,养性气功太极拳。
终生勤勉多操劳,适时量力身体好,起居有常是古训,背时违天祸难逃。
衣服少穿耐点寒,增免疫力身体健。
饮食有节长寿道,暴食暴饮把病招,叩齿弹耳多按摩,提肛梳头勤洗澡。
衣洁室雅心自静,恬淡无私寿必高,请君牢记长寿歌,延年益寿乐逍遥。
来自360手机 N4S骁龙版(360社区3.2.5版)

共 0 个关于躺着就能做的运动 每早动一动,强身永不老的回复 最后回复于 2019-5-9 16:40

评论

直达楼层

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

我是大老板9 VIP认证 LV4.上士

粉丝:6 关注:0 积分:511

精华:0 金币:371 经验:395

最后登录时间:2018-6-1

360手机 Q5 Plus

私信 加好友

最新活动

抢购活动

排行榜

热度排行 查看排行
今日 本周 本月 全部
    今日 本周 本月 全部

      内容推荐 热门推荐最新主帖

        关注360粉丝团,回复:抽奖,每周抽一个锦鲤大奖,等啥呢?扫它!!!

        快速回复 返回顶部 返回列表