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很多人想控制体重甚至减肥,这也不敢吃那也不敢吃,有的人一味只吃素,有的人一点淀粉不吃,这都是不行的。

减肥也得吃点肉

    减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉,导致基础代谢下降,形成“易胖难瘦”体质,不利减肥。而高蛋白食物可增加蛋白质的摄入,帮助肌肉更好地修复和生长,并减少流失。而肌肉比重的增加,能提高基础代谢,帮助消耗更多热量。并且蛋白质的饱腹感更强,吃进体内需花费很长时间消化、代谢,进而使大脑感受到“饱了”的信号,主动减少进食量。充足的蛋白质还可延缓餐后血糖上升速度,满足身体各器官组织细胞代谢所需等。

    不过,不是所有肉类都适合吃。多选择高蛋白低脂的肉类,高脂的肉类尽量不吃或少吃。蛋白质食物烹调方式可选清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等,少用油炸、蜜汁等做法。高蛋白低脂的食物首选鱼虾,其次是去皮鸡鸭,最后是瘦的猪牛羊肉,这些食物最好餐餐都有,一般以1~2两为宜。特别推荐清蒸鱼、水煮虾,好吃健康,做法简单。少选脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊等。

吃土豆饱腹感强
    土豆是人体食用后饱腹感很好的食物,减肥的时候酌情适量吃点土豆,不但有利于减肥,而且还不觉得肚子饿。

     如果用蒸的方式来处理土豆,对其中营养物质的影响相对比较小,且蒸熟后的土豆里维生素C的保留率在80%以上,碳水化合物、矿物质、膳食纤维等都没有多少损失,还易于消化吸收。

    蒸熟后的土豆可以压成泥,口感酥软,更适合老人和孩子吃。不推荐油炸和红烧,也尽量不要切成薄片或者切丝烹饪,容易吸油。

    需要说明的是,土豆更适合当做主食来吃。因为土豆里淀粉的含量比较高,计算在主食的范围内,如果吃了土豆,就要减少其他主食的量。
    [文章来源于网络]

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共 10 个关于高蛋白低脂的肉类和土豆适合减肥人士吃的回复 最后回复于 2020-10-23 05:13

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2020-10-17 18:44 | 显示全部楼层 | 私信
因人而异的食用
cqc4456 娱乐军团 发表于 2020-10-17 19:31 | 显示全部楼层 | 私信
膳食平衡适当运动科学减肥
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
望不到尽头 VIP认证 LV12.少将 发表于 2020-10-17 19:52 | 显示全部楼层 | 私信
可以的
来自360手机N7(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
tan7177 LV14.上将 发表于 2020-10-17 21:08 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
hphyzyl LV8.少校 发表于 2020-10-18 06:50 | 显示全部楼层 | 私信
这些都喜欢吃
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
包智安 VIP认证 LV12.少将 发表于 2020-10-18 08:12 | 显示全部楼层 | 私信
10月18日九月初二星期日,糖尿病人还是得注意不能多吃土豆。
来自360手机N4S(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
闲来忘忧 LV10.上校 发表于 2020-10-18 09:58 | 显示全部楼层 | 私信
且吃吧,骚年妹纸们
来自V1818CA(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
xbtglibai360 LV13.中将 发表于 2020-10-18 11:03 | 显示全部楼层 | 私信
分享了     
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
卫士之圣 VIP认证 LV11.大校 发表于 2020-10-18 15:28 | 显示全部楼层 | 私信
看看了吧
来自360手机N6 Lite(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-10-18 18:08回复
tjw566 LV13.中将 发表于 2020-10-23 05:13 | 显示全部楼层 | 私信
分享了解了!支持支持!!!
kzg 谢谢关注 
2020-10-23 09:37回复
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