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想要通过跑步减肥,但却因为太累而半途而废?想要通过跑步健身,但却迟迟提高不了跑步速度?或许是因为你的跑步方式不对!下面几个方法教你跑得更快、跑得不累。

从运动生物力学的角度来看,跑步速度与步频、步长有关。想要跑得快,需要提高步频,增加步长,学会扒地技术。

第一,跑步时落地距离不要太长,可以通过扒地技术来缩短落地距离,在快要落地之前,腿部快速向下、向后运动,把着地点落到身体重心的下方或后面,从而将落地的阻力变为向前的动力,增加步长。第二,在落地时应该撑住膝关节,不要刻意蹬直膝关节,从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动,节省体能,提高步频。第三,腿部摆动时,应该在大小腿充分折叠后再向前摆动,减少摆动时间,增加摆动速度。此外,跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节,在胳膊前摆时折叠肘关节,后摆时再打开,将摆臂和腿部的动作协调起来,在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度,从而达到更好的效果。

想要跑得不累,需记住两个关键因素:一是利用重力,二是省掉所有可能增加能耗的姿势。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力,比如说重力。把身体的重心稍微前倾,感觉快要摔倒的时候,伸腿往前跑。此外,平时跑步时不能像短跑运动员一样,做大幅度地摆腿等技术动作,而是要在脚离地之后就马上往前走,小步幅,快步频,避免让自己的腿做太大幅度的运动。
【文章来源于网络】

共 9 个关于想跑步减肥又怕累?这些窍门了解一下的回复 最后回复于 2020-7-4 07:10

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2020-7-3 08:59 | 显示全部楼层 | 私信
因人而异的试试
tan7177 LV14.上将 发表于 2020-7-3 09:21 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
kzg 谢谢关注 
2020-7-4 19:16回复
xbtglibai360 LV13.中将 发表于 2020-7-3 10:26 | 显示全部楼层 | 私信
分享了      
kzg 谢谢关注 
2020-7-4 19:16回复
望不到尽头 VIP认证 LV12.少将 发表于 2020-7-3 11:28 | 显示全部楼层 | 私信
了解
来自ONEPLUS A5010(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-7-4 19:16回复
cqc4456 娱乐军团 发表于 2020-7-3 12:03 | 显示全部楼层 | 私信
小步幅,快步频跑得更快、跑得不累
kzg 赞同 
2020-7-4 19:16回复
包智安 VIP认证 LV12.少将 发表于 2020-7-4 00:24 | 显示全部楼层 | 私信
慢慢跑起来
来自360手机N6(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-7-4 19:16回复
tjw566 LV12.少将 发表于 2020-7-4 05:39 | 显示全部楼层 | 私信
分享学习了!小步幅,快步频 支持支持!!!
kzg 赞同 
2020-7-4 19:16回复
闲来忘忧 LV10.上校 发表于 2020-7-4 06:09 | 显示全部楼层 | 私信
跑你呗,骚年靓妹们
来自V1818CA(360社区3.5.5版)
kzg 谢谢关注 
2020-7-4 19:16回复
hphyzyl LV8.少校 发表于 2020-7-4 07:10 | 显示全部楼层 | 私信
顺其自然就好
kzg 谢谢关注 
2020-7-4 19:16回复
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