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“每天一斤蔬菜半斤水果”的饮食观念深入人心,然而,具体应该怎么选?

从种类上说,每天应至少吃5种蔬菜,且挑选时要尽量选择不同的颜色。这是因为,相似颜色的食物含有的植物化合物相似,比如,胡萝卜、南瓜等橙色食物含有β胡萝卜素,番茄等红色食物含有番茄红素,西兰花、绿叶菜等绿色食物含有叶绿素。并且,一般来说,深色蔬菜(如绿色、红色、紫色和黄色等)的β胡萝卜素、维生素 B2 和维生素 C 含量较浅色蔬菜(如白色等)高。

不同种类的蔬菜,营养价值也有差别。十字花科蔬菜(如甘蓝、花椰菜、卷心菜)富含植物化合物,如芳香性异硫氰酸酯,它是以糖苷形式存在的抗癌成分。菌藻类(如金针菇、香菇、木耳、紫菜)含有蛋白质、多糖、胡萝卜素、铁、锌和硒等矿物质,在海产菌藻类(如紫菜、海带)中,碘含量还较高。土豆、藕、山药等淀粉含量较多,如果吃这类蔬菜,要适当减少主食,避免摄入过多能量。

午餐或晚餐吃蔬菜,大家可以遵循“321 模式”。其中,“3”指的是 3 两 (150 克) 叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等;“2”指的是 2 两 (100克) 其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、藕等; “1”指的是 1 两(50 克) 菌藻类食物,包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。

吃水果,每天最好摄入2种以上。红色和黄色水果(芒果、木瓜、柑橘、杏等)β胡萝卜素含量较高;枣类、柑橘类和浆果类(黑加仑、草莓等)中维生素C含量较高;香蕉、黑加仑、龙眼等钾含量较高;蓝莓、桑葚等蓝紫色水果,花青素含量较高。

最后,需要提醒大家,水果和蔬菜营养各有优势,不能互相替代,应当尽可能多地摄取不同颜色的蔬果,并做到天天有水果,顿顿有蔬菜。
[文章来源于网络]

共 7 个关于吃蔬菜有个“321模式” 三两叶菜类,二两其他类,一两菌藻类的回复 最后回复于 2019-5-27 12:33

评论

直达楼层

kzg VIP认证 版主 楼主 发表于 2019-5-26 19:31 | 显示全部楼层 | 私信
因人而异的试试
tan7177 LV15.大将 发表于 2019-5-26 21:26 | 显示全部楼层 | 私信
谢谢分享!!!
kzg 版主 谢谢关注 
2019-5-27 09:55回复
望不到尽头 VIP认证 LV13.中将 发表于 2019-5-27 00:01 | 显示全部楼层 | 私信
{:14_370:}{:14_370:}有兴趣
来自ONEPLUS A5010(360社区3.5.4版)
kzg 版主 谢谢关注 
2019-5-27 09:55回复
tjw566 VIP认证 LV13.中将 发表于 2019-5-27 05:15 | 显示全部楼层 | 私信
天天有水果,顿顿有蔬菜。
kzg 版主 谢谢关注 
2019-5-27 09:55回复
头像被屏蔽
vixenxyy 禁止发言 发表于 2019-5-27 08:10 | 显示全部楼层 | 私信
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
kzg 版主 谢谢关注 
2019-5-27 09:55回复
360fans_u36574388 VIP认证 LV10.上校 发表于 2019-5-27 10:26 | 显示全部楼层 | 私信
如此唯书会不会累死人呀版主?{:14_368:}{:14_368:}
来自360手机N7(360社区3.5.4版)
kzg 版主 只是大概的比例,因人而异的食用 
2019-5-27 18:48回复
包智安 VIP认证 LV15.大将 发表于 2019-5-27 12:33 | 显示全部楼层 | 私信
无菜不行
来自360手机N6(360社区3.5.4版)
kzg 版主 赞同 
2019-5-27 18:49回复
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