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适度的休息可以缓解肌肉劳损、肌腱炎、扭伤和关节病,但对于腰背部疼痛却可能带来适得其反的效果。专家建议,对于腰背部问题,比卧床休养更好的选择是坚持每天适度运动,一起跟随法国《费加罗报》了解一下吧。

运动医学专家伊夫 德马雷指出,坐、躺、站着不动等休息姿势会给关节带来特殊的压力,进而引起疼痛。如果有炎症,则会导致关节周围水肿,进而增加压力并产生许多炎症物质,疼痛会更加剧烈。这时候需要换个姿势,降低关节承受的压力。

德马雷医生表示,夜间休息并不能缓解这种关节疼痛。睡觉的时候,压力不再集中于双腿,而是分散到身体其他部位。而且睡觉时身体会减少分泌一种叫氢化可的松的天然抗炎激素。这就是有时早上醒来发现关节痛得要命的原因。这时可以做些轻缓的体操,动动关节。这样可以减少充血,促进抗炎激素的恢复来抑制疼痛。

慢性腰痛也一样,不要因为一动就痛而放弃运动。相反,无数研究证明,长期缺乏运动会增加腰背部疼痛的风险。为了对抗背部疼痛,专家建议每天花30分钟做些轻缓的运动,比如游泳、瑜伽和伸展体操。主要是为了保持和强化腹部和脊椎周围的肌肉,这样可以降低椎间盘20%至30%的承受压力,还可以增加关节的稳定性和背部整体的活动性。
【文章来源于网络】

共 6 个关于腰背疾病越睡越疼?不如每天运动30分钟的回复 最后回复于 2018-12-15 19:52

评论

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kzg 版主 楼主 发表于 2018-12-14 14:20 | 显示全部楼层 | 私信
因人而异的运动
tan7177 LV14.上将 发表于 2018-12-14 14:56 | 显示全部楼层 | 私信
了解!!!
kzg 谢谢关注 
2018-12-14 19:49回复
望不到尽头 LV10.上校 发表于 2018-12-14 23:18 | 显示全部楼层 | 私信
多运动,提升自身免疫力!
来自ONEPLUS A5010(360社区3.4.8版)
kzg 谢谢关注 
2018-12-15 19:35回复
360fans_75898719 LV7.上尉 发表于 2018-12-15 10:25 | 显示全部楼层 | 私信
每天花30分钟做些轻缓的运动
kzg 谢谢关注 
2018-12-15 19:35回复
xbtglibai360 LV13.中将 发表于 2018-12-15 10:28 | 显示全部楼层 | 私信
还是适当运动比较好
kzg 谢谢关注 
2018-12-15 19:35回复
郯城知县 LV9.中校 发表于 2018-12-15 19:52 | 显示全部楼层 | 私信
嗯嗯嗯
来自360手机N6(360社区3.4.8版)
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