经常这么干离猝死不远了！

6月29日19时30分左右，34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒，经抢救无效不幸去世。经亲友证明，金波生前常熬夜，一直很拼命地工作。

金波的去世牵动了媒体人的心。据相关研究表明，从整体睡眠情况开看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中教师睡眠质量最高，公务员紧随其后。睡眠质量最低的则是小微企业主，广告公关从业者和媒体人。

拥有健康才能更好的生活和享受，但是我们同时也在生活和享受当中，不得不拼命奔波，努力打拼工作，有时候甚至为了工作不得不牺牲自己的宝贵睡眠。我们高估了自己的身体，我们总是认为自己还年轻，可以少睡一点，殊不知这样的生活节奏正在一步步蚕食我们的健康。

来看一组例子。

2014年5月16日，广州日报社社长汤应武因心脏病突发不幸逝世，年仅50岁。、

2015年5月7日，湖南卫视女制作人胡南去世，年仅40。
5月23日晚，郑州电视台政法频道记者刘建突发心肌梗塞离世。一周前，他曾在微博中写下“我的亚健康状态很厉害”。而下一条微博却是：“明天往哪里完成任务?”
5月22日，生于1980年的《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾不幸因病往世，时年31岁。
5月18日，央视财经频道资深编辑马云涛因胃癌晚期离世，时年36岁。
除了媒体人，猝死的魔抓已经延伸到年轻的少年。

2015年11月10日早上，河南省南阳市十三中九年级十二班学生云博，因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上，待120急救车赶到时已无生命体征。

看到这些案例，有没有思考一下自身的睡眠状态呢？

什么是猝死？

世界卫生组织定为发病后6小时内死亡为猝死，目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时以内。猝死的特点是死亡急骤、出人意料。心脏病发作是导致猝死最主要的原因，也称为心源性猝死，我国每年心源性猝死达54万人，超过世界其他国家。

引起老年人猝死的主要原因是心脏病、冠心病、心律失常等。现在由于人们生活习惯的改变，经常熬夜、饮酒抽烟，中青年人猝死的风险也有提高，另外离子通道病和心肌病也会引起年轻人猝死。据中国医学科学院阜外心血管病医院调查显示，在北京，猝死占死亡原因的13.4%。

为什么熬夜会导致猝死？

正常情况下，人体交感神经和迷走神经应该是保持平衡的，夜里迷走神经兴奋度高，交感神经兴奋度低，但如果熬夜的话，交感神经会被异常激活。如果交感神经总是处于兴奋状态会引发交感风暴，就会引起致命性的心律失常，从而导致室性心动过速、心室颤动，也就是猝死。

经常熬夜会导致血压升高、免疫力下降，容易被感染，新陈代谢功能下降，但有些人由于工作需要必须熬夜，那么白天就必须保持充足的睡眠，并保持良好的情绪和心理平衡，另外还应戒烟限酒。如果经常熬夜，并且感到胸闷、胸疼、心慌、头晕、眼前发黑，就应该及早到医院检查。

自测：27个“过劳死”危险信号

在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：

1.经常感到疲倦，忘性大；

2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

3.突然觉得有衰老感；

4.肩部和颈部发木发僵；　

5.因为疲劳和苦闷失眠；

6.有一点小事也烦躁和生气；

7.经常头痛和胸闷；

8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

9.体重突然变化大，出现“将军肚”；

10.几乎每天晚上聚餐饮酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

13.喜欢吃油炸食品；

14.一天吸烟30支以上；

15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

16.上下班单程占2小时以上；

17.最近几年运动也不流汗；

18.自我感觉身体良好而不看病；

19.一天工作10小时以上；

20.星期天也上班；

21.经常出差，每周只在家住两三天；

22.夜班多，工作时间不规则；

23.最近有工作调动或工作变化；

24.升职或者工作量增多；

25.最近以来加班时间突然增加；

26.人际关系突然变坏；

27.最近工作失误或者发生不和。

熬夜的五大危害

1、提高患癌风险

南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农介绍，长期熬夜是肿瘤高发的一个主要诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

2、更加容易猝死

“我的一些病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
对于本身就有房颤、心律不齐、冠心病，而自己却还不知道的人来说，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
3、熬夜免疫力低下
人不是机器，身体需要休息。如果身体没有得到充足的休息，必然会导致免疫力低下。所以，我们身边经常熬夜的人，往往更容易感冒、发烧，甚至感染其他疾病。
4、熬夜衰老快

深圳市人民医院皮肤科主任张雅洁介绍，从生理和代谢的角度来说，熬夜对皮肤的伤害是“实打实”的。熬夜之后人体的正常作息被打乱，皮肤会干燥、出油，衰老速度加快。
熬夜对身体最大的伤害就是加速衰老，不管采用何种补救措施，都无济于事！
5、更容易患精神病
熬夜不但伤身，还伤神！北京安定医院精神科病区主任贾宏晓介绍，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，出现神经衰弱、抑郁症等精神疾病。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了就会增加患抑郁症的风险。

如果必须熬夜试试这些方法