不要长时间低头玩手机

1、不要长时间低头玩手机。人的头重约5kg，当你低头看手机时，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，相当于背了两个大西瓜。

2、电脑屏幕勿低于眼睛。如果屏幕太低工作时会不自觉地前伸，最好用书或者支架将屏幕调高，保持端坐时屏幕与眼睛成一水平线或略低15～30度。

3、选择高度适合的枕头。让颈椎保持正常的生理弯曲，一般为成人一个拳头的高度。

4、多活动颈椎。一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适，没事多活动一下脖子有防止颈椎退变的作用。

5、头后缩，收下巴，双臂向后展开。能感觉到肩胛骨被收紧，肩膀放松，保持15秒，重复6次。

6、背靠墙，脚后跟、臀部也近贴墙面。收下巴，让耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。

7、利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。