腹式呼吸训练，不仅能有效缓解焦虑，还能提高神经细胞抗疲劳能力，改善精神
中国科学院大学深圳医院的专业人士推荐了一组腹式呼吸训练，不仅能有效缓解焦虑，还能提高神经细胞抗疲劳能力，改善精神状态。具体做法为：取卧位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方；紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数3秒，屏气1秒；呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数6秒；重复吸气、吐气动作直至练习完成。
专业人士表示，腹式呼吸是吸气时让横膈膜下沉、挤压内脏后使腹部凸起，吐气时用力压缩腹部使腹部下凹、肺部气体排出的一种呼吸方法。跟胸式呼吸相比，腹式呼吸是深度呼吸，可以将大量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来。当一个人感到紧张和焦虑时，呼吸会变得急促，心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高血氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。睡前进行腹式呼吸练习，对促进睡眠有很好的效果。当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠会慢慢地启动。 腹 式 呼 吸 真 好 啊 ！好 处 太 多 喽 ！ 谢谢分享！！！{:4_90:}{:4_90:}{:4_90:}
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