360fans3089932064 发表于 2019-1-18 13:28

原来,身体真正的衰老是从它开始!用这几招把它养年轻



一个人的衰老从哪儿开始?是血管。深藏在我们体内的血管,一旦开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。

自测:你的血管多少岁?

自测以下几项就能知道:

1.情绪压抑,过于较真
2.嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品
3.不愿运动
4.高盐饮食(日均大于6g)
5.每天吸烟支数乘以年龄超过400
6.爬楼梯时胸痛
7.手脚发凉
8.有麻木感
9.忘性大,经常丢三落四
10.血压升高
11.胆固醇或血糖升高
12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等

12项中,如果你:

符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!

这几件事让血管老得最快

1.大鱼大肉吃得多

鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。

2.总喜欢下馆子

三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

3.23点还不睡觉

熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4.抽烟

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”

大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。

5.久坐

逢节假日、周末,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。

6.喝酒无节制

很多地方无酒不成席。但饮酒过多,血管容易失去弹性、变硬,出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。

7.运动少

长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

这八招让血管更年轻

1.每天二两水果

英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现:每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子),能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。

2.每天吃两瓣蒜

无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。

3.喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

4.喝点绿茶

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,能预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。

5.每天喝白酒不超过1两

其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法,对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。

女性在这个基础上减半,孕妇及其他身体不宜者不能喝酒。

6.做做血管体操

而我们的血管也可直接进行锻炼,天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。

“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,这反复地一舒一缩,好像做了一场血管体操一样。

7.每天大笑15分钟

日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性;而在看严肃纪录片时,血管会收缩。

发自内心的开怀大笑,并持续15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

8.常伸懒腰

两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。

当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,并淤积很多血液,使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。

tan7177 发表于 2019-1-18 14:01

谢谢分享!!!{:4_90:}{:4_90:}{:4_90:}

摩罗大师 发表于 2019-1-18 14:45

支持一下吧。

杨乃玉 发表于 2019-1-18 14:53

学习了

alisime123456 发表于 2019-1-18 20:03

谢谢分享和支持!
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