360fans3089932064 发表于 2019-1-16 10:24

降温正当时,警惕心脑血管疾病



我国每年仅死于心脑血管病的人就达300万,心脏病每年直接导致55万人死亡,相当于一个中等城市的总人口。

冬季是心脑血管疾病的高发期。由于血脂长期沉积,血管内壁形成许多粥样硬化斑块,使血管管腔狭窄。由于天气变冷,血管收缩,会使血管变得更细,引起心脑供血不足,从而引发心脑血管疾病。
秋冬季节室内外温差较大,尤其是进入冬季,温差若在15℃以上,血管就会剧烈收缩,使血管壁上附着的斑块脱落。板块随血液流到狭窄的地方,容易堵塞血管。

心脑血管最怕的“危险时刻”

01
清晨一骨碌爬起床
上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”,人的心血管壁在清晨时最脆弱,70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。
人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓。而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,突然起床最容易引发意外。

早上睁开眼睛后应先不起身,躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再床。
02
过度疲劳后桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿,是不少人热衷的休闲方式。
实际上,桑拿房里过高的温度,会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍,回到心脏的血流量也显著增加,心脏负担加重。
在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿,这种情况更危险。

老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿,一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应,应该及时停止。
03
熬夜时抽烟
人在熬夜时,肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增高。有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病,尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人,危险性更大。
04
寒冷天气从室内外出
寒冷很容易导致心血管痉挛,对于心脏病人来说,可能诱发大面积心梗,导致猝死。
中老年人对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍。


心脏病患者冬天外出前,一定要穿上暖和的外套,可以穿件马甲护好胸口,系围巾、戴帽子和手套,以防热量从领口、袖口跑掉。
中老年人外出时,除衣服、鞋要穿得暖和外,一定要戴上口罩和帽子,避免冷风从呼吸道进去,对血管、对肺造成伤害。
05
愤怒时暴饮暴食
    易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时,身体会分泌大量让血管收缩的激素,让血压升高,从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说,更加危险。
06
雾天长时间在户外锻炼
雾天,大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内,加重血液污染的机会,阻断血液中氧的供应,诱发心脏病。
最好将锻炼改在室内,或挑选其他合适的时间进行。如果需要出门,可以选择戴口罩,不要在浓雾中停留太长时间。

如何防治心脑血管疾病

●平衡心理
养精调神,保持良好心态,避免情绪激动、过度劳累、生活无规律。
●合理膳食
建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食,多吃玉米、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量,避免食用高胆固醇的食物。
●适量运动
坚持每天运动1小时,以运动后自感身体轻松为准。

●科学用药
要在医生指导下合理使用防止心脑血管疾病的中西药,千万不要擅自停药。
●防寒保暖
血管尤其冠状动脉秋冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要特别注意保暖。大风降温时,要避免迎风急走,同时要根据天气情况,及时增添衣物。

预防心脑血管疾病的日常小运动

张闭嘴

最大限度地将嘴巴张开,同时伴着深吸一口气,闭嘴时将气呼出,如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
勤动脚

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,既是脚部血液流动的重要关口,又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心,相反,如果脚踝老化僵硬,容易导致血液回流不畅,从而加重心脏负担。

kzg 发表于 2019-1-16 10:52

谢谢分享

vixenxyy 发表于 2019-1-16 10:54

学习了

tan7177 发表于 2019-1-16 12:57

谢谢分享!!!{:4_90:}{:4_90:}{:4_90:}

alisime 发表于 2019-1-16 21:36

谢谢分享和支持!
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