粉丝团大将军 发表于 2016-1-21 14:35

冬季健身:跑步机与户外跑步哪种好?

很多人运动减肥都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步,那么这两种跑步方式的减肥效果如何?


冬季健身:跑步机与户外跑步哪种好?

跑步机VS户外跑步 谁更燃脂?

跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步。另外,外面 的路面情况也不及跑步机好,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情 况还要看跑步速度,跑步的时间等条件。

在跑步机上跑步最好将时间设定为30~40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目,可以适当减少跑步的时间,但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。

在户外跑步,可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多,而且跑步过程有变化,更有利于坚持。

跑步机跑步的好处与坏处

室内跑步受天气因素影响小,路面情况好,运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器,对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是,在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后,不方面随时变化,如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上,很容易令膝盖受伤。


户外跑步的好处与坏处

户外跑步最大的制约因素就是天气,雨天路面滑,容易滑倒,大热天容易中暑。所以要到户外跑步前,一定要先查看天气情况。天气是户外跑步的劣势也是其优势。在天气好的时候到户外跑步,能让人呼吸道新鲜的空气。户外跑步的速度是自我调整的,跑步的节奏易于掌握,跑起来更加轻松。

鴻鴈 发表于 2016-1-22 16:59

看看哪个好?

蘇岑 发表于 2016-1-22 22:51

都好还是哪个好,

360fans148185952 发表于 2016-1-23 10:48

在户外跑步,可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多,而且跑步过程有变化,更有利于坚持。

tan7177 发表于 2016-1-28 20:57

各有各的好!!!:D:D:D:D

妍妍0728 发表于 2019-1-29 11:57

曾有调查表明,在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗,(前提是跑步机没有调坡度)那么这是为什么呢?一是因为跑步机全程稳定平稳,你一直是做的迅速运动,而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好,还会有弯道和不同程度的坡出现,此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整,所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定,无风无雨,有的健身房里还会有空调电视机,这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步,而在户外跑步,不仅有天气的变化,还需要随时注意路况行人等,这样紧绷的神经也会让你更累。

hello123你好 发表于 2019-9-12 12:49

两种跑步各有优势吧,其实不必把他们当成对立面,只能选择一种方式,他们可以是互补的,天气好的时候可以选择户外跑,感受大自然,天气不适合跑步的时候或者有时候下班回来不想再出去跑的时候可以选择跑步机跑,稍微加点坡度,模拟路跑效果。
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